@你怎么能吃饱呢？食物的饱腹感与食物的体积和重量有关，所以食物的体积越大，它产生的饱腹感就越多。例如，高纤维蔬菜体积更大，感觉更饱。此外，当食物被烹调时，加入更多的水，例如汤，这可以增加重量并且容易引起饱腹感。
战胜饥饿的方法如下:
1、三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。
特别推荐高纤维苹果汤(苹果雪耳清润汤)——清汤可以补充水分。以下是“苹果雪耳清润汤”的介绍。材料是富含纤维的苹果、雪梨和雪耳。除了喝汤，吃一点汤渣可以疏通肠胃。
材质:1个苹果；一个悉尼；雪穗20g瘦肉4两；一些来自北方和南方的杏子；一点盐
食谱:1。浸泡雪穗，清洗并切断硬脚。2.将瘦肉洗净，放在一边。悉尼，削苹果，切丁。3.将雪耳、苹果、雪梨和瘦肉放入锅中，用大火煮30分钟，然后用文火煮1小时，用盐调味。
2、三餐都要进食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。
推荐一日三餐——一般专家推荐一日三餐。除了日食期间的一日三餐之外，还有五种颜色的日常膳食来保持身体健康，即以白色、大米和粗粮为代表，它们是身体热量的主要提供者。以水果和蔬菜为代表的绿色是人体所需的维生素、纤维素和矿物质的提供者。黄色，以各种豆类为主，主要提供蛋白质；黑色，如乌鸡、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻和各种食用菌，是各种维生素和微量元素的“丰富矿物质”。红色，主要是肉类、畜禽，其优质蛋白质含量丰富。
此外，蔬菜的抗癌作用已经被认可，所以营养学家建议每个人每天吃五种蔬菜。
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