随着温度的升高，人们的胃口变小，他们的精神力量也更差。补充营养不在于吃得太多，有经验的厨师会在材料搭配上创新，让它们超级简单方便，保证你吃得少，营养好！
黑芝麻红豆粥
练习:将黑芝麻炒至待用；红豆和米饭洗净，加入适量水和白糖煮成粥；将粥放入容器中，撒上熟芝麻。就这样。
推荐理由:粥富含水分，易于消化。黑芝麻富含铁和锌，并富含抗氧化物质。红豆有解毒利尿的功效。它可以和米饭一起煮成粥，有营养的作用。
提醒:用高压锅煮豆粥又快又软。红豆在烹饪前用水浸泡4小时，味道会更好。
七彩豆腐煲
练习:将豆腐和胡萝卜切成丁备用；将豆腐丁、豌豆、甜玉米和胡萝卜丁用沸水焯一下。将底油放入锅中，加入姜片炒香，加入适量高汤，加入热烫的蔬菜，用小火煨3分钟，调味后变稠，最后淋上少许芝麻油。
推荐理由:豆类中的蛋白质有很高的营养价值。更多的摄入有助于保持精神平静和预防夜间痉挛。
提醒:豆腐、豌豆等。具有清火的功能。烹饪时最好不要用辛辣的调味品。
酸奶+水果
练习:将黄桃罐头、桔子罐头、新鲜猕猴桃、新鲜草莓和其他水果切成方块，与原味酸奶混合。
推荐理由:酸奶和水果或罐装水果片被制成什锦水果酸奶，不仅颜色鲜艳，而且味道鲜甜。
白蘑菇+鸡蛋
练习:将白蘑菇洗净，用开水烫一下。将葱切片，备用。将鸡蛋翻炒至熟，加入白蘑菇，调味，翻炒，最后撒一些韭菜。
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