核桃苡仁甜椒
减肥主食:薏苡是五种谷物中纤维含量最高的，脂肪和热量都很低，是减肥的最佳主食。它还含有丰富的蛋白质、油、维生素、矿物质和糖。具有美白祛斑的功能，尤其对下肢浮肿者有效。
material: 1个黄色甜椒，50克核桃和1小碗煮熟的薏苡仁
material: 1个黄色甜椒，50克核桃和1小碗煮熟的薏苡仁
method:
1 .切1/5头红甜椒，去籽；
2。将煮熟的薏苡仁与他们喜欢的调味料和核桃混合；
3。将混合好的薏苡仁和核桃放入黄椒中，即可食用。
点评:除了薏苡的美白和减肥功效外，核桃还富含维生素、钙和铁，能防止身体和精神老化，让你精神焕发。甜椒富含维生素C，能让你的身体放松，皮肤水嫩。
番茄蛋
SPA瘦身养生锅
鸡蛋含有生活必需的元素和营养，人体必需的氨基酸，脂肪，各种维生素，钙，磷，铁等。可以补血，预防老年痴呆症。
材料:1个煮鸡蛋，一点番茄酱和一点迷迭香
方法:
1 .切1/5头红甜椒，去籽；
2。挖出蛋黄；
3。在蛋黄上撒一点番茄酱，搅拌均匀。
4。将混合好的蛋黄放入蛋清中；
5。装饰迷迭香。
点评:西红柿含有糖、维生素C和E、柠檬酸、苹果酸、钾和磷，能健胃、退烧、解酒、预防高血压和抗癌。迷迭香可以消除肠胃气胀，使人健康和减肥。
彩虹蔬菜松包
减肥补充品:火锅是北方人的最爱。多种脱脂和减肥成分一起放入锅中。他们温暖可口，喜欢非常薄的材料:1束冬面，4-5片卷心菜(约180克)，2束莴苣(约100克)，2片玉米，2片芋头，30克金针菇，2片榨菜，2片蘑菇，30克西红柿和6片豆腐。一些蘑菇精汤头和60克枸杞姜蘑菇头
练习:
1。用火锅将水烧开后，先将枸杞姜蘑头和一些蘑菇精汤头放入锅中；
1 .切1/5头红甜椒，去籽；
3。加入金针菇、冬面、卷心菜和莴苣，煮至熟透。调味料可以自己做。
点评:火锅完全不油腻，口感清爽，芳香柔和，具有减肥养生的功效。
北菇豆腐扎
减肥主菜:高纤维蔬菜水果
010-59000
材料:榨菜30克，冬笋38克，蘑菇56克，青豆38克，红甜椒38克，芹菜粒30克，芥菜梗38克，马蹄铁38克，豆腐干38克，一些生菜和一点甜面酱。
练习:
1。将上述所有材料切成小块，用芝麻油油炸；
1 .切1/5头红甜椒，去籽；
3。将蔬菜丁放在切好的生菜上；
4。用一点松子装饰它。
点评:绿豆和其他水果蔬菜含有胡萝卜素、维生素B1、B2和食物纤维，可以维持肝功能，预防癌症，消除身体脂肪和废物。
010-59000
膳食营养食品:鸡蛋豆腐
010-59000
材料:1片豆腐、1片黄耳、1片蘑菇、1片豆腐皮、几颗青豆和一点蚝油。
练习:
1。豆腐切成8条，一个黄耳朵切成2条，一个蘑菇切成2条。
1 .切1/5头红甜椒，去籽；
3。将豆腐炒成金黄色，用黄耳和蘑菇在清汤中煨至味道鲜美，用豆腐皮扎成两捆，蒸8分钟。
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