大米法并不意味着只能吃大米;大米只是这个减肥计划中的30种食物之一。大米减肥食品还包括全麦食品、大豆、水果、蔬菜、脱脂乳制品和瘦蛋白。富含纤维的食物,如全麦、水果和蔬菜,能让人感到饱足和满足。
第一阶段:减肥阶段
第一周的第一天:基本的米饭(800卡路里,50毫克盐),两种淀粉食物和两种水果(早餐、午餐、晚餐);
接下来的五天:蔬菜米粉(1000卡路里,300毫克盐);
早餐:淀粉食品、水果、脱脂乳制品;
午餐和晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜和一份水果;
最后一天:蔬菜米饭和米饭
早餐:两种淀粉食物,三种蔬菜和一种水果;
午餐:三份淀粉食物、三份蔬菜和一份水果;
晚餐:三种淀粉、三种蛋白质(或两种乳制品)、三种蔬菜和一种水果。
第二阶段:维持阶段
维持阶段每周将比第二阶段多消耗200卡路里,直到减肥期结束。
第一天:基本米粉;
接下来的四天:蔬菜米粉;
最后两天:基础米粉加蔬菜米粉。
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