对于减肥的人来说，早餐必不可少。我能吃什么来营养和减肥？所以让我们教你如何做一顿美味营养的减肥早餐。
总热量:469卡路里成分:240毫升(95卡路里)低脂鲜奶，100克(24卡路里)空心菜，2碗(250卡路里)白粥，2碗(250卡路里)去皮鸡腿肉，2盎司(100卡路里)大蒜仁，一粒调味料:2汤匙DOP橄榄油(或特级橄榄油)，适量盐，黑胡椒，和一点蘑菇酱油
练习:1。在鸡腿肉中加入少许盐和黑胡椒，煮透，然后捞起鸡腿肉，淋上一点蘑菇酱油调味。2.用水煮鸡腿肉水将绿色蔬菜焯一下，将蒜粒磨成泥，加入盐、黑胡椒和橄榄油，搅拌均匀。
3。加入一碗剩菜和两碗水烧开，然后用小火煮至浓稠，粥就做好了。
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