许多人有不吃早餐的习惯，这对那些减肥的人来说更有必要。事实上，早餐非常重要，即使你必须在减肥期间吃早餐。
理论上，一顿丰盛早餐的营养摄入可以占到身体总营养需求的25%-35%。但事实上，我们的早餐经常被忽略:没有时间，没有饥饿，没有做饭的麻烦，是最常见的原因。
早餐对我们来说非常重要，是漫长夜晚后的第一餐。理想的早餐应该包括补充夜间消耗的水的饮料。乳制品，以补充钙；水果和面包或富含维生素C的粗粮提供早上所需的能量。即使在减肥过程中，一顿丰盛的早餐也不会让你变得更胖。
减肥期间的需求:在计划减肥期间，早餐应该均衡而丰富，所需的卡路里应该在400到500之间。正确的早餐菜单可以平衡一天所需的热量，减少晚餐的热量摄入。
减肥早餐包括复合碳水化合物(面包、干面包、粗粮等。)、乳制品(奶酪、牛奶或酸奶)、饮料或水果。少吃糖或果酱:这些纯粹是卡路里，不含其他营养。此外，早餐应该是丰盛的，以免在中午前吃零食。
menu:两片麸皮面包，一份清淡的奶酪，两份猕猴桃和一杯茶:猕猴桃，维生素c之王，满足人体一天的需要。低热量，含维生素E(抗衰老)、矿物质(钙、镁、钾)和纤维。
事实上，在减肥过程中，我们同时减少了卡路里和其他营养素的摄入，从而破坏了营养平衡。猕猴桃的丰富营养是我们的首选。它还具有利尿和预防便秘的作用。如果你觉得吃猕猴桃很单调，你也可以吃富含维生素的水果，如橘子(所有这些水果都比橙汁更有营养)、菠萝(利尿)和葡萄柚(清淡)。
早上不饿
需求:早上食欲不振通常是因为吃得太晚或前一天晚上吃得太多。为此，我们应该尽力纠正这种不良的饮食习惯，不要吃得太晚，也不要吃得太多。如果你不饿，你应该选择清淡易消化的食物作为早餐。
液体和较软的食物是首选。你相信你可以做以下实验吗:当你早上不饿的时候，面对一个苹果，一杯苹果汁和一碗糖水炖苹果，你更喜欢哪个？如果你早上什么也吃不下，就去办公室吃早餐。
在90点钟，当你的消化系统开始正常化时，你会感到饥饿。为了刺激消化，你可以多喝水，或者醒来后喝一杯果汁。
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