德国减肥方法的秘密在于:限制食用油的摄入，控制甜点和坚果，限制每餐淀粉的摄入，坚持定期锻炼。据研究，这可以降低癌症和心血管疾病的发病率，经常锻炼让人感到放松。
基本规则:
1。准备改变
写下减肥的优点和缺点，如何在原来的计划中增加锻炼时间，如何改变饮食习惯，通过写作，思考解决障碍的方法。
2。设定目标
改变实际上需要很大的努力。不要给自己太多压力，也不要给自己设定不切实际的目标(比如超模的照片)。试着每周只减轻你体重的一半到一公斤，缓慢而稳定地减肥，以免体重快速而猛烈地增加。
3。严格制定减肥计划。饮食计划:最好有足够的蔬菜和水果以及你喜欢的食物，并再次考虑什么事情或情况会成为障碍以及如何消除它们。此外，有严格的食物要求，以确保成功减肥。(见附表)锻炼计划:考虑如何安排锻炼时间。如果个性需要团体限制，最好直接报名去健身房。提前乘公共汽车或下车并快速回家更可行吗？
C减肥日记:写下你吃什么，你做什么运动，你的体重每天如何变化，以激励自己一步一步地成功。
时间表:严格的饮食要求“每周吃四次鱼”，鱼必须蒸或煮，用时令蔬菜和柠檬汁烹调。新鲜或烟熏鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。都是不错的选择。它们含有不饱和脂肪酸，可以保护你的血管。
每周吃五次白肉
选择切成薄片的肉，比如鸡肉和无脂肪的鱼，当然，一次不要超过100克。
每周吃三次鸡蛋
煮鸡蛋可以为你的身体提供足够的蛋白质。如果你想要煎蛋，请尽可能少用油。
一天吃三次水果
最好把它作为早餐或零食。
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