为什么有些人吃得很少，但体重仍然增加？当时，因为你没有合理的饮食，这里有一个网民一天的饮食记录。他一天瘦了5公斤。过来试试！
早餐:营养丰富、低热量的网民早餐约270-290千卡，碳水化合物能很好地提供能量。
摄入牛奶和鸡蛋，一方面可以补充蛋白质，有效延缓胃排空时间，以免很快出现饥饿感。莴苣能有效补充一定量的维生素和膳食纤维。
额外一餐:第一选择是水果，然后是额外一餐。多吃水果不仅能补充维生素和膳食纤维，还能增加饱腹感，防止午餐暴饮暴食。此外，我们应该每天吃200克水果。此时吃水果是一种很好的补充，很明显，许多水果是负热量的食物。
午餐:饭前喝汤午餐。饭前喝一碗汤主要是为了有效地减少食物的消耗量。再看午餐的整体搭配，基本符合饮食宝塔所要求的5: 3: 2的比例，即碳水化合物能量供给约为50%，脂肪能量供给约为30%，蛋白质能量供给约为20%，蔬菜搭配合理，因为色差越大，营养的互补性越强。
晚餐:膳食宝塔原则晚餐，原则与午餐基本相同，肉被鱼(白肉)代替，这很好，因为牛肉(红肉)在中午吃。这是我们的膳食宝塔，底层是碳水化合物，第二层是水果和蔬菜，第三层是肉，第四层是牛奶，顶层是油脂。
食物的合理分配可以说是我们应该保证每餐碳水化合物的消耗，这在很多减肥MM中是很难看到的，而且一般不吃。事实上，这不是很好。第二层是水果和蔬菜，每天消耗大约200克水果(大约2个中等大小的苹果)，400克蔬菜(1个小球生菜大小)，以及适量的肉和牛奶。
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