材料:1个西红柿，1个卷心菜，10个玉米芽，4个新鲜蘑菇和3个大蒜。
练习:把西红柿切成4块，把青菜成对切，穿过蘑菇，把大蒜切成块，然后先把大蒜块爆开，然后把所有的材料放进锅里，用大火快速煸制。开锅前加入少许盐调味。
瘦腿沙拉
材料:25g海藻，1个猕猴桃，半个梨和1个橘子。
练习:将海藻浸泡在冷水中备用，将猕猴桃去皮，切片，将水梨和橙子洗净，切成小方块，然后与沙拉食物如海藻和猕猴桃混合，加入半大勺芹菜粉、大勺荞麦粉、1茶匙切碎的罗勒、1茶匙橄榄油和1茶匙七种口味。
减肥饮料
材料:苹果、生菜、柠檬汁10毫升，水250毫升。
练习:削苹果皮，去核，切成小块。然后将苹果、莴苣、柠檬汁和水放入搅拌机中，在饮用前充分混合。
瘦臀汤
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