月经期间减肥方法
只要你掌握了锻炼的几个关键点并吸收了身体应该吸收的营养，你每个月就可以控制你的体重，塑造你的身体。女孩一生都在与减肥做斗争。这是好朋友每月报到一次的时候。让编辑们和我们分享这个独特的循环，用它来和洋子说再见。了解它是如何工作的，并开始计划!以下是针对不同时期的一些建议。
#第一阶段:生理周期(第1-5天)
生理表现:月经来时，由于黄体激素分泌减少，女孩将开始出现抑郁、抑郁、过度疲劳、皮肤干燥和毛孔扩大等症状。记得加强保湿以保持皮肤稳定。此外，抵抗力也会降低，可能会出现生理疼痛。营养补充:多吃含铁食物(红肉、菠菜、猪肝)、坚果(南瓜子、芝麻、核桃)和补气食物(龙眼、红枣、红枣);少吃辛辣食物(辣椒、大蒜、胡椒、烧烤和油炸食物)和冷食(冷饮、薏苡仁、瓜果、西瓜)。在这个阶段，建议不要节食，这很容易导致脱水，相反，你不能减肥!建议的减肥策略:把目标放在拉伸和雕塑上，以帮助身体血液循环，避免做高强度运动。你可以选择温和的徒手运动，如瑜伽、普拉提或有氧运动，如慢跑。
#第二阶段:减肥期(第6-14天)
生理表现:女性一般在月经后第14天开始排卵，这是雌激素和雄激素分泌最旺盛的时期。在这个阶段，身体会加速吸收和消耗体内的所有营养，这是最适合增强体质的一周，尝试各种挑战，感觉精力充沛。抓住这个减肥阶段，制定一个好的锻炼计划，可以事半功倍!营养补充:摄入更多高营养密度的原型食物，高纤维食物有利于消化和新陈代谢，补充更多水分有助于身体排出不必要的废物。这时，也是人们容易发胖的时候，所以尽量减少高热量、高盐和高脂肪的垃圾食品的摄入。建议的减肥策略:游泳和骑自行车可以帮助消耗热量。如果你觉得你的力量不够，如果你的体力可以承受的话，你也可以在本周完成更激烈的运动，比如激烈的训练和拳击。
第三阶段:放松期(第15-21天)
生理表现:排卵后一周，由于黄体生成素的增加，皮肤状况变得不稳定，油脂分泌旺盛，容易出现痤疮、黑色素活化和角质增厚。情感上，有起有落。营养补充:新陈代谢恢复到正常水平，容易水肿和增加食欲。多吃水肿食物(红豆、冬瓜、苹果、木瓜、薏苡仁、椰子汁)，多吃含有维生素B的食物，如胡桃和腰果，这些食物有助于镇静神经，但记得不要吃甜食。建议的减肥策略:最好利用休息日到户外进行长跑、爬山和其他长期耐力有氧运动，这些运动消耗脂肪和卡路里。然而，也应该注意不要引起肌肉紧张。适当锻炼和休息。
#第四阶段:停滞期(第22-28天)
生理表现:这一刻又回到了生理期的开始，身心状况又开始变得不稳定。体内激素影响皮肤和消化系统的运作，可能导致便秘，并且由于激素引起的水肿，体重也可能略有上升。营养补充:月经前一周，建议多吃清淡易消化的食物，帮助肠道运转，并吸收足够的蛋白质，补充下次月经期间会流失的营养和矿物质。多吃肉、鸡蛋、豆腐和大豆是一个不错的选择。你也可以参考下表来对抗经前综合症。
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