失眠是一个困扰许多人的问题。睡眠不足确实对身体非常有害。此外，睡眠不足也容易导致体重增加。然而，如果你掌握了正确的睡眠模式，你可能会减肥。
如果你睡眠不足，容易发胖吗?
长期睡眠不足真的很容易发胖。
研究表明，当人们睡觉时，他们的身体会分泌一种叫做瘦素的物质。如果你熬夜长时间劳累，势必会影响瘦素的分泌，这不利于脂肪的分解。
专家说，当一个女人缺乏睡眠时，她体内一种叫做生长素的生长激素会激增，这将使她的食欲大增。与此同时，体内一种叫做瘦素的“瘦素”水平将会下降。这种“瘦素”负责向人们发出“饱腹感”信号。它的减少意味着你对自己是否饱的感知会减少，你容易暴饮暴食。此外，当你缺乏睡眠时，你不仅想吃东西，还想少吃健康的食物。不要渴望简单的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因为它们可以更快地转化为能量。
当你进入深度睡眠时，你的大脑会释放大量的生长激素，这些激素会指导你的身体分解脂肪并释放能量。但是如果你吸收了额外的卡路里，缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。结果，你的身体会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆积在臀部、大腿和腹部。
如何睡觉可以减轻体重
1。“睡眠充足”专家表示，成年人睡眠不足7分钟会减少荷尔蒙分泌，荷尔蒙会消耗一定量的热量。因此，如果激素分泌不足，肥胖的风险会增加。因此，每天至少睡7小时，少于7分钟被认为是睡眠不足，但不超过9分钟，因为睡眠过多会导致轻度面部水肿。
2、睡前喝一杯热牛奶
虽然有人说你应该尽量不要在睡前吃食物，但如果你吃了可以改善睡眠质量的食物也是有可能的，例如热牛奶，因为它有催眠和缓解紧张的作用，而且对镇静非常有效。此外，牛奶热量不高，不仅能改善睡眠质量，还能补充人体所需的元素。
3。睡觉前尽量不要看床上的东西。
许多人经常在睡觉前一刻钟拿着手机，或者看小说，或者看电视剧，微博，朋友等等。不仅睡意慢慢消失，而且兴奋起来，这对睡眠非常不利。你看得越多，就越晚睡不着觉。随着时间的推移，它可能会导致失眠。
4点或11点前睡觉
11点前睡觉是美容睡眠，11点后睡觉可能会延迟身体排毒的时间，因为人们睡觉时身体可以很好地运转。因此，一旦人们睡眠超过11点，就意味着夜间排毒时间缩短，体内毒素无法完全释放，新陈代谢速度也会减慢。
5。坚持每天小睡一会儿
许多人不注意中午睡觉的时间。事实上，中午睡觉也能达到美容减肥的效果，小睡一个小时相当于晚上睡两个小时。你为什么不做这样一件有成本效益的事情，但是尽量不要小睡超过两个小时。
睡眠不足导致发胖的原因
1。如果你睡得少，你会吃得更多。
对于女性朋友来说，你应该每天睡七个小时，以获得最健康的睡眠。如果睡眠不足，会严重影响体内激素平衡，导致消化系统紊乱，从而增加食物摄入，从而增加脂肪储存，最终使身体发胖。当人们熟睡时，大脑分泌的生长激素会引导身体将脂肪转化为能量并消耗掉。然而，如果睡眠时间减少，再加上体内热量的积累，荷尔蒙分泌就跟不上脂肪的生长速度，自然会增加体重。
2。快速眼动睡眠是一个深度睡眠阶段，消耗身体中最多的卡路里。如果你睡得太少，身体不能很好地放松，主动睡眠的持续时间就越短，所以你不能燃烧更多的卡路里，随着时间的推移变得肥胖。
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