许多女孩喜欢甜食，但是糖很容易导致体重增加。在减肥过程中，你可以适当地放弃糖分，这对你的身体也有好处。以下是如何和边肖一起放弃糖。
你想减肥时不吃糖吗?
无糖有助于减肥。因此，在减肥过程中，如果可能的话，最好不要吃糖。这里提到的“无糖”并非完全没有甜味。水果等天然果糖仍然可以食用。
尽管你不知道，减肥经常被列为放弃糖的主要副产品之一。糖不仅没有营养，而且还刺激食欲，以促进“饥饿激素”的分泌，这导致吃得太多或吃不下的东西会很难吃。此外，摄入过多的糖也会增加卡路里的摄入。每天只喝3杯加糖红茶，卡路里摄入量可达92千卡(24克砂糖=6方糖)!不知不觉中，一天的总卡路里摄入量已经达到5%，推荐的每日糖摄入量是30g，这是非常合适的。限制糖的摄入会减少没有营养的卡路里摄入和过量的卡路里摄入。
戒掉糖，吃低胃肠道饮食很容易说，但一旦实施，各种食物中到处都是雷区。如果你作业做得不好，很容易在一天三餐前不知所措。你不知道吃什么或吃什么。甚至有许多女孩因为害怕变胖而不吃主食。这不太正确。我希望每个人都能吃得多，在减肥和脱糖的时候玩得开心~
如何在减肥的时候脱糖
不要太担心减肥的时候脱糖。尤其是对于喜欢甜食的女孩来说，她们越渴望减肥，就越可能控制自己想吃糖的欲望，最终的效果会适得其反。请参考以下糖分提取步骤:
步骤1:找出看不见的糖分
虽然有些食物尝起来不甜，但其中的糖分却高得惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都是糖，食物成分列表前面列出的成分越多，含量越高。为了避免高糖饮食，首先不要选择这些添加糖的美味食物。我们必须学会阅读食品标签，这样即使包装食品中看不见的糖也能被我们发现。其次，不要在你的热饮和食物中添加额外的糖，这也会让你的身体少吃糖。烹饪时也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法，而添加糖不仅会增加糖的摄入量，还会掩盖盐的味道，不经意间也会增加盐的摄入量。
第二步:不要马上退出。
对于喜欢甜食的人来说，很难马上戒掉，所以你可以一步一步地戒掉。因此，如果你不能偶尔抵制诱惑，吃一点松饼或一块巧克力，不要觉得你没有戒掉糖，继续自信地坚持下去，并且相信低糖饮食比我们对高糖饮食的依赖要好得多。在你减少几周的糖摄入量后，你会发现你的身体内外会有一些变化。这些变化将使你不再想要高糖饮食，并鼓励自己坚持下去。
第三步:用益生菌补充糖分，可惜糖分少，对人体肠道生态起着非常重要的作用。肠道菌群失调对糖有巨大的需求，如果你根本不吃糖，情况会变得更糟。在某些情况下，饮食中完全避免碳水化合物会导致营养缺乏，并增加肠道中有害细菌的数量。杀死体内有害细菌的更好方法是定期服用益生菌，如酸奶、奶酪、泡菜和其他含有各种益生菌的食物。
第四步:抑制你对糖的渴望。
当你开始减少饮食中的糖摄入量时，它可能会反过来增加你对甜食的需求。这时，也不要放纵太多，不妨用其他食物代替甜食，如低糖蔬菜、水果等。
第五步:饥饿时，我们更需要蛋白质。
有时我们感到饥饿，这可能是因为身体需要蛋白质，而不是糖。高蛋白食物分解缓慢，并在消化道中停留很长时间，使我们感觉更饱，如肉、鱼、蛋、豆类和坚果。对于素食者来说，应该特别注意摄入含有植物蛋白的食物，如豆类。
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