包菜减肥可以吃吗
卷心菜可以在减肥时食用，适量食用卷心菜也有减肥效果。
卷心菜热量很低，100克卷心菜只有12卡路里，所以非常适合减肥时食用。卷心菜减肥法的原理是它能影响大脑中控制腹部的神经中枢。咀嚼卷心菜时，下巴的充分锻炼会影响神经中枢，吃少量食物时会形成饱腹感。如果你吃了所有的卷心菜，如果你只摄入230卡路里，你会觉得饱了。换句话说，它可以防止暴饮暴食。营养学家从营养分析的角度来看，卷心菜富含极弱的纤维、维生素和矿物质，营养丰富，并能防止过多营养的吸收。这道外包菜还具有防止衰老和改善皮肤质量等美容效果。
此外，卷心菜含水量充足，营养价值丰富。减肥期间吃卷心菜对你的健康也有好处。卷心菜是一种含水量极高、热量极低的绿色菜肴。据说卷心菜的含水量高达90%，而且还含有大量的膳食纤维。人们吃了它可以增加饱腹感，但他们不会吸收太多热量，可以保持体形，还可以预防肥胖。此外，卷心菜还含有多种对人体有益的微量元素，其中钙、铁、磷、钾等物质是圆心菜中最重要的。人们吃了它后，不仅能补充钙，还能促进骨骼发育。
包菜减肥餐怎么做
卷心菜饱腹感
这种方法适用于对体重稍有不满或腰腹部肥胖的人。卷心菜的制作方法非常简单。挑选3-5片(整片)新鲜卷心菜叶，撕成小块，然后放入锅中烹饪。可以往锅里放一点盐调味。卷心菜煮到7分钟后，可以在饭前20分钟捞出，冷却后直接食用。七点煮卷心菜更耐嚼，确保每口咀嚼超过25次。水煮卷心菜会让你减少至少30%的食物摄入量。人体摄入大量食物纤维后，消化解毒效果会更强。如果你一周三餐前吃煮卷心菜，你将会减掉大约3公斤的体重。
卷心菜间隙法
卷心菜瘦体法想减掉大约5公斤也是小事。然而，卷心菜的摄入量会增加。饭前吃卷心菜的目的是减少主食的卡路里摄入量。卷心菜的缺口法(gap method)是用卷心菜在三餐中有选择地替代某一餐，达到减少总热量1/3的效果。用卷心菜代替食物的方法也有多种选择。边肖建议在水中煮沸，然后冷拌。
卷心菜替换法
卷心菜替换法是一种以卷心菜作为中餐和晚餐主食的饮食，早餐除外。因为早餐是一天中非常重要的一餐，所以建议你必须保证足够的蛋白质。你可以选择鸡蛋加牛奶，豆浆加全麦面包来补充营养。午餐时，卷心菜可以做成沙拉，与富含叶绿素、维生素和果酸的水果和蔬菜一起食用，如西红柿、西兰花和洋葱，以避免营养不良。然而，这项法律建议每月使用一周。长期使用会对健康产生不利影响。
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