许多人认为，如果您想真正减肥，则每日卡路里检查点必须设置为1200卡路里。如果女性每天摄取2200卡路里的热量，则需要减少1000卡路里的热量才能实现这一目标！为了减少1000张卡片的数量，有经验的人知道他们可以认真地做，但是现在专家们提出了新的论点，“减肥轻便为王”。有一天，只要减少500卡，就可以稳定身体。专家建议，您可以利用增加的运动量来消耗250卡路里的热量，然后减少250卡路里的饮食摄入量，从而总共减少500卡路里的热量。
1、从沙拉开始吃！
如果您可以从沙拉或蔬菜开始食用，那么这顿饭您将少吃卡路里！根据外国学者的研究结果，从低脂奶酪沙拉或沙拉酱中进食可减少10％的卡路里摄入。
2、应用“叉子沾酱法”！
许多人喜欢吃沙拉并将酱汁放在盘子上，所以所有的酱汁都会被吃掉！专家建议一种新的饮食方式。吃沙拉时，取一个小调味碗，将沙拉酱放在里面，用叉子蘸酱，然后取沙拉。这样一顿饭可以吃不到一百顿饭。卡有多大。
3、上餐厅？点两份前菜！
今天，许多餐馆都在大量销售。根据北卡罗来纳大学的一项研究，今天的汉堡比1977年大23％。因此，如果您在餐厅与朋友共进晚餐，则可以从较小的“预菜”菜单中订购沙拉和汤的组合。 “重量”没有负担！
4、嘴馋吗？小份量点心最优！
饥饿时，可以喝一杯水和一些健康零食来避免过度饥饿。选择零食时，最好选择一小包卡路里低于100卡的卡路里，这样可以避免吃大包薯片的事故。
5、讲电话时走一走！
电话响起时，请站起来散步。谈论手机时散步，也可以在办公室过道中散步。当然，在家也可以。只要每天慢走十分钟，您每个月就可以烧掉一千张卡片！
6、每餐必有“姜”！
生姜是改善烹饪口味的好帮手。那些想减肥的人可能希望在烹饪时使用一些生姜。它有助于血管舒张和血液循环，对促进新陈代谢非常有用！美国的一项研究表明，多吃生姜的人比不吃生姜的人会减少20％以上的体内脂肪。
7、吃核果、瘦身更容易！
核果富含各种抗氧化剂和不饱和脂肪酸，例如维生素E，不仅有益于心脏，而且有益于减肥。根据美国哈佛大学的研究，每天吃少量核果的节食者不容易保持理想体重。
8、能站，就别坐！
平均来说，一个小时站立的人可以燃烧140卡路里，而保持坐姿只能消耗100卡路里。 在计算公式时，一个人一天可以站立两个小时，而燃烧的卡路里更多，则会使您一年减少2到7公斤！
9、睡好，瘦更多！
睡眠不足会增加皮质醇的分泌，皮质醇是一种影响食欲的激素。分泌过多会增加食欲。此外，睡眠不足也会减少体内淀粉的燃烧，从而增加体内脂肪的储存。
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