美人鱼式
1。平躺在垫子上，双脚张开，肩宽，身体两侧两对。慢慢调整你的呼吸。停留2秒钟。
2。用双手握拳，将肘部放在垫子上，保持身体其他部位不变。停留2秒钟。
3。在吸气时吸气，将肘部靠在垫子上并向上推动胸部。头不动。然后呼气，当你呼气时，头部向上推，头部在垫子上，下巴被抬起。停留2秒钟。
4。保持先前的姿势不变，吸气，然后抬起腿并同时抬起，呼气，并保持5秒钟。
5。慢慢恢复和调整利率。
青春式
1。跪在垫子上，双脚张开，肩宽，身体两侧两对。慢慢调整你的呼吸。保持2秒
2。慢慢弯曲两臂，将手掌放在胸部两侧，然后用手指向前推。慢慢深吸一口气。保持5秒钟。
3。现在吸气，吸气时慢慢抬起上半身，双手撑在垫子上，尽量向后倾斜头部。这时，如果不能保持暂停状态，请慢慢调整呼吸。请记住，不要受呼吸控制。你控制它。它应该以您感觉最舒适的方式存在。保持5秒钟。
在阅读完这些行动后，小编想提醒大家，应该坚持这项运动。三天内不要钓两天。懒惰效果将大大降低。
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