21天减肥法详解

　　第一阶段

　　第3天：空腹治疗(注意：完全禁食，只有饮水，排毒阶段，可以使用蜂蜜水)。这个阶段的特征是“有意的，不自然的”。你需要非常慎重地提醒自己改变，你会觉得它不自然而且不舒服。建议从月经期后的第二天或第三天开始第一阶段。每天早上喝一杯温水，在约25度的温度下补充500毫升淡盐水(不超过2克盐)。接下来，就像吃早餐一样，一方面是为了补水，另一方面是为了促进肠胃活动，进一步排毒。需要提醒我们的是：一旦你禁食，就不能进食，因为胃虚弱，就会形成不良反应，坚持下去，进入第二阶段，逐渐吃到蔬菜和水果。

　　第二阶段

　　8天内：蔬菜和水果餐，不要过量(注意：空腹主食，脂肪和甜食，橘皮组织阶段)这个阶段的特点是“有意，自然”。你现在感觉更自然和舒适，但如果你不注意，你会回到早年。因此，您需要刻意提醒自己改变。 21天减肥方法的食物选择经验：21天减肥方法的食物选择比较大，所以用户可以享受美食的意愿，也有减肥的意图。每餐含有以下物质：100克瘦肉或家禽或鱼或海鲜;一小盘白菜;半个薄吐司;一个苹果或橙子。加入无热量的调味品，如柠檬汁或醋，加入适量的盐或胡椒粉。喝适量的咖啡有助于加速体内脂肪代谢。你不能用其他食物替代上述食物。全天的饮食热量为1045 kJ和2090 kJ。

　　第三阶段

　　10天后：正常饮食(注意：食物量为60%饱满，睡前5小时无食物)。这个阶段被称为“习惯稳定的时候”。一旦你进入这个阶段，你现在已经完成了自我改革，这种习惯现在已成为你生活中不可或缺的一部分，它自然会为你“活着”。

　　澄清

　　经过21天的严格实施，一般体重减轻约15公斤。如果你在不到21天内达到你的野心，你可以提前完成并进入正常饮食，记住你不能暴饮暴食。您还可以选择健康的减肥食品，以确保您的减肥安全性和实用性。您可以通过均衡的饮食来保持体重。如果不遵守这种方法，可以用于减肥，这是比较方便和安全的。

　　详细实践如下

　　瘦身21天，分为三个阶段：

　　1。前3天：空腹治疗(注意：完全禁食，只有饮水，排毒阶段)。

　　2。 8天：蔬菜和水果餐，不要过量。 (注意：禁食主食，脂肪和甜食，橘皮组织阶段)。

　　3。 10天后：正常饮食(注意：食物量为60%饱满，睡前5小时无食物)(一般减肥后约21公斤，约15公斤，如早期达到理想体重，你可以尽早完成饮食，但你不能再吃它了。只要平衡你的饮食，你就可以坚持下去。如果你有增加，你可以在2个月后再做。

　　8天水果食谱简介：

　　减肥水果是最简单，最健康的饮食减肥方法，在瘦身的人群中越来越受欢迎。水果是一种无法与日常生活分离的食物。除含有多种维生素和糖类外，水果中还含有丰富的膳食纤维，合理食用后可起到减肥作用。

　　水果中的膳食 纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中组成的，其质料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢掉后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做质料，组成新胆汁，用于消化功用。如此运用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质瘦身，会有意想不到的瘦身作用。

　　首要，挑选含糖较少的水果。据研讨，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，瘦身族应防止吸取太多 这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是瘦身族在分配水果餐时的较佳挑选。其他，餐前进食水果，可明显减少对脂肪性食物的需要，也就间接地阻挠了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

　　可是，许多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了瘦身，餐前食用水果时，最好挑选酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人以为，水果富含纤维素，简直不含脂肪和蛋白质，因而能够无控制地定心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食物， 由于滋味香甜很容易吃得过多，其间的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下许多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果瘦身餐时要控制水果的食用量。

　　后10天参阅食谱：

　　瘦身并不意味 着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不只能坚持身体健康，保证充分活力，并且能减轻心思上的不满足感，预防暴食和心思溃散。如果长时间按此组织饮食，还能养成好的饮食习惯，耐久坚持抱负体重。

　　引荐食谱一

　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

　　中餐腐乳空心菜、京彩拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　引荐食谱二

　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐 菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　引荐食谱三

　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　引荐食谱四

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　引荐食谱五

　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐豆苗鱼丸 汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　留意：这儿所说的菜肴份量为五寸盘一盘，并且不油腻。姐妹们若要应用，能够任选某一餐的食物，自在分配。

　　饮食守则

　　1)合理安 排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不光有助于消除脂肪的过量摄入， 并且能够消脂，一起也不会阻止营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，能够短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐能够吃点清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要由于受不了美食诱惑而不操控自己的胃口。

　　2)饭后站立半个小时。其实女性腰部发胖的最大原因是疏忽，由于作业学习忙，根本没有时间来合理分配日子，组织自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时，能够免除脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　3)睡前4小时禁食。瘦身的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡觉的时候身体不需要运动，吃下的东西悉数会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。假设饿得受不了，也只能吃少数的水煮青菜或水果。

　　4)要早睡早起，不能过于熬夜，由于晚饭吃的东西相对较少，并且晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东 西，这样不只不会瘦身，反而增肥，因而一定要早睡早起，防止夜晚饥饿的状况出现。

　　特此提示：21天瘦身法在开始的断食期容易出现昏厥，吐逆，低血压，低血糖等多发病症，请勿轻易测验该疗法，如果你没有太强的意志，建议不要运用，否则反弹很厉害!

　　这个方法的坏处是很可能形成例假短时间的不正常，需要自己调。并且还会伤身体，所以一般不主张运用。

　　肠胃欠好的朋友请稳重测验。第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜，没有摄入红肉等热性食物，会导致胃寒，严重者甚至夜不能寐。

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