许多人毫不犹豫地为了减肥而忽视自己的健康。我理解瘦身的愿望，但我们必须无法“以健康为基础进行治疗”。我将总结最有效的八种瘦身方法。
首先，减少热量的吸收
营养素认为，无论你控制什么 - 蛋白质，碳水化合物或脂肪，最终的下降是吸收热量。如果一个人摄入的卡路里少于800卡路里，他可以在6周内减掉10磅。如果你减少500卡路里，你可以在2个半月内减掉10磅。但是不要让重量下降过快，否则会非常危险。应该指出的是，每个人每天应该吸取至少1200千卡的卡路里。如果身体供应的卡路里太少，它就会失去肌肉。肌肉是身体消耗卡路里和新陈代谢的关键。
第二，吃2点肉，2个月减掉10磅
专家指出，每1克脂肪加上9千卡的热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克含有更少的卡路里，约4千卡。因此，如果你想减肥和少吃，你可以用新鲜蔬菜，水果和谷物代替你每天吃的含脂肪的食物(如奶油)。专家认为，如果你每天只吃20-40克脂肪。 2个月内可减掉10磅。然而，并不是每个人都可以通过减少脂肪来减肥，如果碳水化合物吃得太多，它也会增加体重。
第三，减少食物摄入量
为了减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你古怪并且吃了很多食物，你应该注意减少每次的量。一周不要四次，每份200克肉，但每次100克，这样你可以吸收不到1200千卡的热量，可以在大约七个半月内显着减轻体重。倡导苗条的人在厨房放一个秤，提出一个提醒口号，注意提醒自己吸收食物的重量。
4，每餐1餐5周减10磅
液体食品的一般生产非常方便。如果你每天只有一股食物或饮料，你可以在8个月内减掉10磅。流动食物应多样化，以防止营养不足。在医生的指导下，您甚至可以一日两餐。这将在5周内减少10磅。但要确保所选的液体食物能够提供身体所需的营养和蛋白质，并保证每天三餐。
五，需要45分钟，半年减掉10磅
坚持每周5天，每天一次，每次在5公里旅程的5分钟内，这可以在6个月内减少10磅。如果你在45分钟内走6.5公里，你的体重会下降得更快。有些人可能会说“没时间走路”。事实上，时间被挤掉了。心血管医生指出，这种减肥方法的选择可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，你可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，并喝大量的水，以弥补因出汗而被切断的身体水分。
六，固定练习
这是减少身体脂肪，减肥，增加肌肉和每周3至5次固定锻炼的能量的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米，可在3个月内减掉10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减掉10磅游泳，每周4小时，可在4个月内减掉10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里，可在5个月内减少10磅。如果您之前没有做过固定运动，请从少开始，以防止对您的身体造成伤害。如果运动量太大，将添加食物量，这不会达到减肥的目的。
七，力量练习
力量练习可以增强肌肉。肌肉越多，
新陈代谢越快。每周三次45分钟的举重练习可以在10个月内减少10磅。为了防止对身体造成伤害，应协助教练选择合适的体重并制定适当的锻炼计划。在运动前后延伸运动，以保持身体的灵活性，并且可以逐渐增加重量和重量的数量。
8。减少脂肪摄入和举重的组合
这种方法可以消耗体内剩余的脂肪，坚持良好的体形，增加肌肉量，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天吃20克脂肪，举重20分钟，每周3次，可在3个半月内减掉10磅。
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