当试图快速减肥时，能否成功，起码有一半取决看你吃的食物和饮料。通常我们说健康的减肥要循序渐进，但保持健康的同时，也有办法做到快速这一点，你可以控制饮食并减轻体重，而不会产生快速减肥的负面影响。
无论您是急于减轻体重，还是寻找简单快捷的减肥方法，这些饮食习惯都将帮助您安全地实现目标。
很多方法，你看着都很简单，关键是你能不能真的做到，想不想坚持的问题。
这5种方式，你无论在进行任何体重管理时都适用，你也不要以为都是我简单汇总和瞎说的，这些是美国医学专家委员会7位成员交流后总结出来的，当然这也不是什么最新的方法，但可以说是减肥过程中最关键的几个饮食环节。
不要为了快速减肥而跳过一天中最重要的一餐！
根据营养学的说法，早餐摄入大量蛋白质有助于保持血糖和能量水平稳定。
因为蛋白质会减慢消化速度并防止导致饥饿感和对糖的渴望的高峰和崩溃，即使你已经摄入了足够的卡路里。
营养学家说，大多数人吃碳水化合物含量高的早餐会导致几个小时后能量崩溃，结果，他们最终会摄入额外的卡路里来获取更多能量。
其实如果你自己留意一下，这个想象就不难发现，我自己的体会是，你一天中的第一餐，蛋白质的含量非常重要，由于我们的生活习惯不同，你可能不一定那么早起，也可能不是一天三餐，所以我说是你一天当中的第一餐。
专家们进一步指出，早餐摄入足够的蛋白质可以促进体重减轻，有助于防止以后暴饮暴食，以及防止运动的能量停滞。
另外，关注蛋白质通常意味着避免吃高热量、高碳水化合物的早餐，这对减肥更加重要。
然而，一定要在蛋白质中加入一小部分有益健康的碳水化合物，为大脑和肌肉提供能量。这也将防止大脑对碳水化合物过度的渴望。
纤维在可持续减肥中起着重要作用。它包含在蔬菜、水果、全谷物和豆类等有益健康的食物中，这些食物可以帮助你摄入少量卡路里并稳定你的血糖。
当你吃饱了高纤维食物时，你会自动挤出热量更高的食物，这将有助于减肥。
另外，纤维可以促进饱腹感，研究表明，它可以减少你一整天摄入的卡路里，这对于你想要以一致的速度减脂至关重要。
深夜吃零食已被证明会导致脂肪燃烧缓慢、体重增加和睡眠困难。
人们通常会通过减少在身体（和新陈代谢）进入睡眠之前消耗的卡路里来快速减掉几磅，”营养双胞胎说。
但是，如果您认为肚子里没有东西就无法上床睡觉，建议您食用一些小而清淡的东西，例如具有抗炎和减肥功效的饮料。
例如，5 分钟的姜黄黄金牛奶具有舒缓和低热量的作用，可以帮助您在胃部愉快的情况下入睡，但也正是您快速减掉多余体重所需要的。
研究表明，慢性炎症与体重增加有关，这种类似柴的饮料含有三种最有效的对抗它的香料：生姜、姜黄和肉桂。
肉桂还有助于通过调节和稳定血糖来对抗夜间的渴望。这可以防止导致情绪波动的低谷。它还可以阻止情绪选择，这些选择通常会导致你为了快速增加能量而去吃糖。
饭前吃沙拉（或蔬菜汤）已被证明可以减少那顿饭的热量摄入，它消除了饥饿感，让你摄入更少的卡路里，但又富含水和纤维。
当你希望以可持续的方式快速减肥时，最好的方法之一就是在您的饮食中添加更多营养丰富、有益健康、低热量的食物。通常，在饭前。这将使你在用餐时少吃很多重口味的食物。
建议尝试色彩缤纷的“排毒”沙拉或者这种蔬菜扁豆汤，其中包含高达 13 克的蛋白质和 7 克的纤维。
镁具有放松身体的能力，这反过来有助于降低皮质醇：一种可以治疗炎症的类固醇。
当皮质醇水平高时，它会使减肥变得具有挑战性，并且与腹部脂肪有关。
皮质醇水平会随着压力的生活方式而升高并保持在高位，因此全天定期摄入镁来放松身体有助于防止皮质醇继续阻碍减肥工作。
建议在用餐时尝试这些含镁的食物：
健康的减肥从养成健康的好习惯开始，当你保持这些习惯后，你不仅获得了你想要的体重，也不会担心再长胖了。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
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