原创内容，擅自搬运者必究！
减肥应该从何入手？我们要从饮食跟运动两个方面来提升热量输出，降低热量输入，这样才能提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
减肥过来人分享这几个减肥秘诀：遵循3个饮食原则，2个运动准则，2-3个月时间，身材就能暴瘦一圈！
3个饮食原则：
1、合理控制卡路里摄入
减肥的人要学会控制卡路里摄入，远离各种加工过度的高热量食物，但是，这不意味着要过度节食。
我们的热量可以比平时减低400-500大卡左右，这样的热量摄入是比较科学的，既能满足身体的基础代谢需求，还能给身体创造热量缺口。
2、控制主食的摄入量
减肥期间，不要害怕吃主食，适当的主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力，避免出现低血糖、乏力等问题，让你健康的瘦下来。
建议每餐的碳水主食摄入为一拳头大小的分量即可，我们可以少吃一些米饭、面条，适当吃一些糙米、红薯、燕麦、薏米、豆类食物，给身体补充膳食纤维，同时延长饱腹时间。
3、补充优质蛋白质
减肥期间不要只吃蔬菜，而要注意蛋白质的补充，蛋白质可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成，减少肌肉的损耗。每餐可以补充一掌心的高蛋白食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、基围虾等。
2个运动准则
1、循序渐进提升运动强度
健身锻炼刚开始的时候，我们可以选择快走、慢跑等运动，但是坚持一段时间后，随着体能耐力的提升，你会发现燃脂效率有所下降，这是因为身体开始适应了运动的模式，热量消耗会开始下降。
为了提升减肥效率，我们要定期更换运动，循序渐进提升运动强度，选择跳绳、变速跑、开合跳等高强度训练，这样可以打破舒适区，让你消耗更多卡路里。
2、加入力量训练
长时间低强度的有氧运动会造成肌肉的损耗，基础代谢值也会有所下降，不利于打造一副易瘦体质。
为了避免肌肉的损耗，我们可以加入力量训练，比如：一周安排2-3次深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑训练，每个动作4组，每组15次，可以有效激活身体肌群，加强基础代谢值，提升燃脂塑形效率。
遵循5个减肥秘诀：3个饮食原则，2个运动准则，让你身材暴瘦一圈:http://www.zggdwc.com/fangfa/42152.html原创转载请注明出处。
暴力减肥方法：拒绝暴力减肥，追求健康体态在当今社会，追求减肥和保持苗条已经成为许多人的共同愿望。然而，暴力减肥的方法往往会给身体带来严重的副作用和健康问题。暴力减肥不仅会影响健康，还会导致营养不良、身...[详情]
最新减肥方法科普：健康减肥的新选择随着现代社会快节奏的生活和不健康的饮食习惯，肥胖已成为全球性问题之一。为了保持健康，塑造理想的体型，人们不断寻找有效的减肥方法。近年来，随着科学技术的发展和健康意识的...[详情]
红豆薏米减肥方法：减肥方法在当今快节奏的生活中，越来越多的人开始关注自己的身体和健康。红豆薏苡仁被许多人视为一种天然的减肥成分，广泛应用于减肥方法中。今天，让我们来讨论一下红豆薏苡仁的减肥方法，以及如...[详情]
科普：探索五天瘦十斤的减肥方法在当今社会，健康和美丽已经成为许多人追求的目标之一。其中，减肥是一个备受关注的话题。人们希望找到一种快速有效的方法来在短时间内减少多余的脂肪。近年来，一种名为“五天瘦十斤...[详情]
戚薇减肥方法科普背景介绍戚薇是中国著名的女演员和时尚偶像，凭借出色的演技和亲和力赢得了众多粉丝的喜爱。在娱乐圈，戚薇以其健康、自信的形象而闻名。然而，随着工作节奏的加快和生活压力的增加，戚薇也面临着体...[详情]
