减肥很难吗?很多胖友一直在减肥的路上挣扎,殊不知,减肥其实也是有窍门的。分享5个实用减肥“小心机”,用对了,减肥等于成功了一半。
说了很多遍但还是要说的减肥禁忌:不要节食。节食是非常痛苦且反人性的减肥方法,一开始可能体重下降很快,但是减掉的主要是肌肉和水分,和脂肪没有关系。而且,长时间低能量摄入,饿极了的时候,还容易报复性吃更多。
所以,减肥一定不要节食。建议选择饱腹感强且热量相对低的食物,比如富含蛋白质的食物,富含膳食纤维的食物,水分足的食物。
正餐前,很多胖友会产生非常明显的饥饿感,如果忍住不吃,反而会让食欲增长以至于越来越旺盛,到了正餐就容易暴饮暴食。
所以,减妞建议你在正餐前喝一杯白开水,因为水没有热量,喝了你会产生饱腹感,能起到控制饮食的作用。根据相关数据:如果在一日三餐的每一餐都通过喝水来抑制食欲,一天可以少吃225千卡。相当于跑步半小时消耗的热量。
吃饭时别上来就干饭(即别上来就先吃主食),也别急着吃大鱼大肉,因为这不利于控制血糖,容易导致脂肪摄入超标,引起脂肪堆积。
对减肥有利的吃饭顺序,建议是先吃蔬菜,再吃蛋白质丰富的食物,比如肉类、豆制品、蛋奶制品等,最后再吃主食。这样的进餐顺序,相对于其他吃法,餐后血糖波动小,不仅有利于控制体重,对预防慢性疾病也有帮助。
大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的,大约20分钟左右。所以,如果你习惯了狼吞虎咽地吃饭,吃饭速度特别快,大脑就会反应不过来。而当你感到饱了,很可能热量已经摄入超标了。
建议:放慢吃饭速度,细嚼慢咽地吃饭。每口饭尽量多咀嚼,这样做有利于营养的吸收。
能不能持续变瘦,不仅取决于饮食和运动,如果你经常熬夜,睡得特别晚的话,夜晚时间延长了,你进食的概率也会增加,而且还是高热量食物;熬夜后第二天没精神,别提运动了,就是工作都无精打采的。所以,如果没什么事儿,还是早点睡吧。每天晚上11点钱就睡,保证7-8小时睡眠。
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