减肥说简单又困难
简单是因为只要制造热量缺口，就可以了。
难则是因为很多人不知道自己一天摄入多少热量，也没有饮食记录习惯。
热量减肥法，集减肥热量推荐、饮食记录、热量统计、习惯养成等于一体，制造热量缺口，养成健康饮食习惯，解决健康减肥健身问题。
做好以下几点，让你吃得瘦还健康。
一、所有的减肥方法都必须制造热量缺口，才能减肥！1kg脂肪≈7700kcal
减肥的核心在于「热量缺口」，只要有「热量缺口」，你就能瘦。「热量缺口」就是你身体每天消耗的热量和吃进去热量的一个差值。打个比方，你的身体每天消耗2200kcal，你每天吃进去1800kcal，那么这400kcal就是你的「热量缺口」。
想要制造出热量缺口，一方面在于运动，提高热量消耗，另一方面在于控制饮食，减少热量摄入。
我们计算出属于你的、合适的、热量缺口后的总摄入热量，坚持减肥热量，你只要每天根据这个热量来吃，就能在保证健康的同时制造出热量缺口，科学减脂。
二、不要和身体本能抗衡，减肥不需要忍饥挨饿，也用不到多少意志力！你只需要做到以下几点 。
1）对于减肥这件事，控制饮食远比运动更重要，你必须学会忠诚地记录你的饮食情况。
摄入热量过少会危害健康，这与过度节食无异。而只凭主观感觉去决定每日的进食量是非常不可取的，我们一定要通过记录饮食热量，来进行量化。
(绝大部分人会漏记50%的热量，比如奶茶、食用油、蘸酱等等。常常问问自己到底是易胖体质还是健忘体质。）
2）记得按照推荐热量摄入，这样你基本不会觉得饥饿，还能瘦下来。
不要用摄入过低的热量的方案来追求速度，不然强烈的饥饿感会造成暴饮暴食。合理的热量摄入会让你在减轻体重的同时不会有饥饿感，这样才能长久坚持。
我们根据你的个人信息和身体数据制定推荐了合理的减肥热量，只需要摄入对应的热量即可。
3）碳水化合物的热量摄入比例不要超过50%（少吃主食），适当的蛋白质和脂肪（肉蛋奶）能让饱腹感持久，营养更丰富。
健康的减重，要做到这两点。第一点，你不会感觉到饥饿；第二点，你的身体不会缺乏营养。
要做到这两个，其实很容易，你只需要忠实按照推荐热量进行饮食和记录，然后调整你的饮食结构，碳水化合物：脂肪：蛋白质的比例为5:3:2，增加健康食材的种类，就可以很轻松的做到。
三、如果你想加快减肥进度，不要把运动消耗吃回来，循环渐进的增加运动量。
如果运动消耗了500大卡的热量，而你因为运动了就肆无忌惮的多吃了600大卡的热量，那么实际你还多摄入了100大卡的热量。
所以对于减肥来说，控制饮食远比运动更重要，你不能凭主观判断运动的强度以及运动消耗的热量，一切还需量化。
在减肥期间，我们不建议你将运动热量吃回去。如果你不经常运动，也不要一次给自己太多目标。
（平台设置有保护机制，不会推荐过低的热量摄入。这时你可以通过增加运动量来增加消耗，但必须注意不要造成运动损伤。）
四、最后坚持下去仍然是最重要的事情，不要一下子给自己太重的任务，而是一步步的改变自己的习惯。
少成若天性，习惯如自然。
习惯一旦形成，本来觉得困难的事情，也不再是个问题了
从简单的习惯开始，才容易坚持下去。优先确保自己能够坚持下去是养成习惯最重要的一点。
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