原创内容，擅自搬运者必究！
为什么说减肥=减脂，而不是减重呢？
减肥过来人知道，减掉5斤脂肪跟减掉5斤体重的差别是很大的。如果你单纯的减重，那么，你减掉的5斤体重中，可能有2斤是体内的废物、1斤是水分，一斤是肌肉，只有1斤是脂肪，这样的减肥效果是不明显的。
而脂肪过量才是导致肥胖的关键，脂肪分子的体积比较大，1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉的3倍。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。因此，当减掉5斤纯脂肪，你的体重下降也不止5斤，而你的身材会明显瘦下一圈。
肌肉是身体宝贵的组织，也是能量消耗大军。同样体重的两个人，肌肉含量多的人，身材会看起来显瘦，基础代谢值会更加旺盛，不易发胖。而脂肪含量高的人，不但看起来肥胖，还会提升身体的耗氧量，还会诱发多种健康疾病。
只有减脂不减肌，你才能提高减肥成功率，维持住好身材。减肥过程中，我们要尽可能地减脂、增肌，才能拥有真正的好身材！那么，减肥过程中，你需要避开减肥误区，坚持这3个策略：
1、减脂饮食的时候，要均衡营养，你不仅要多吃各种高纤维蔬菜，还要注意蛋白质的补充，蛋白质可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉合成，减少肌肉的流失。高蛋白食物的饱腹感会比较长，可以有效降低暴食几率，控制食欲。
我们每天每公斤体重需要补充1-1.5g蛋白质，可以从高蛋白食物中获取，比如鸡胸肉、水煮蛋、清蒸鱼、牛奶、奶制品等食物。
2、每天的卡路里摄入不要低于基础代谢值。减肥期间我们需要控制卡路里摄入，但是不要过度节食。
长期低热量摄入模式会让身体主动降低基础代谢值，你会出现脱发、贫血、低血糖、肌肉流失等问题，易胖体质就会光顾你，减肥后身材就容易复胖。
为了避免这种情况的出现，我们应该控制每天的热量降低幅度不超过500大卡，保证身体的基础代谢需求，才能减少肌肉的流失。
平时坚持自己做饭，身材以低油盐、轻加工为主，就能有效控制卡路里摄入，同时降低饥饿感的出现。
3、健身可以加入俯卧撑跟深蹲训练，健身多做有氧运动可以促进身体燃脂，但是无法锻炼肌肉，预防肌肉流失。
我们可以从自重动作俯卧撑跟深蹲入手，每个动作5组，坚持15次，2-3天训练一次，可以给肌肉足够的修复时间。
这2个复合动作可以锻炼身体各大肌群，有效激活身体肌群，提升身体基础代谢值，提高减肥成功率。
减肥=减脂≠减重！学习3个方法，让你减脂不减肌:http://www.zggdwc.com/fangfa/41289.html原创转载请注明出处。
科学有效的减肥方法在当今社会，越来越多的人关注自己的健康和体重管理。然而，有效地减肥并不容易，它需要我们采取科学的方法来达到理想的效果。本文将介绍一些科学有效的减肥方法，帮助您实现健康减肥的目标。合理...[详情]
找到最适合你的减肥方法每个人都想找到最好最快的减肥方法。然而，减肥不是一蹴而就的。不同的人有不同的减肥方法，所以他们需要根据自己的情况找到最合适的方法。有些人说“减肥就像爬山”，这意味着减肥就像爬山一...[详情]
科普减肥方法：告别脂肪，拥抱健康减肥是现代社会许多人关注的健康话题之一。随着生活方式的改变和不良饮食习惯的增加，肥胖已经成为一个全球性的健康挑战。为了摆脱肥胖带来的健康风险，许多人积极寻找减肥的方法。...[详情]
详细介绍了中医减肥方法中医理论与减肥中医认为，肥胖是由脾胃功能障碍、气血运行不良、肝肾功能不足等因素引起的。因此，中医减肥方法主要是通过调节脾胃、促进气血运行、调节肝肾来达到减肥的目的。中医减肥方法...[详情]
14岁减肥的最佳方法是14岁减肥在当今社会，越来越多的青少年关注自己的健康和形象，包括减肥。然而，对于14岁的年轻人来说，减肥需要特别注意，因为他们的身体正处于快速发育阶段，任何不当的减肥方法都可能对...[详情]
