原创内容，擅自搬运者必究！
减肥，如果你单纯地关注体重，是很难真正瘦下来的。
肥胖的定义是女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%，脂肪含量超标会让身材肥胖，看起来显大臃肿，不利于身体健康。
而体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼等物质，体重下降了不一定是脂肪在分解，有可能是身体水分、肌肉流水的表现。我们只有注重体脂率的下降，才能甩掉多余赘肉，让身材真正瘦下来。
真正热爱健身的女生，也不会畏惧体重超百斤，她们知道只有增加瘦体重（肌肉），减掉多余脂肪，才能塑造一副凹凸有致的好身材。
健身的过程中她们会加入力量训练撸铁，以此提升肌肉含量，做到减脂不减肌。而肌肉是有重量的，但是，体积只有同等重量脂肪的1/3左右，肌肉含量多的人，身材比例会更好看，自身基础代谢会更加旺盛，身材也不容易发胖。
我们来看看健身撸铁女生前后对比照，你就知道力量训练的女生，身材曲线有多迷人了！
健身之前48KG的女士，看起来有点微胖，这是因为脂肪含量超标的原因。而坚持健身后体脂率下降了，肌肉含量提升了，自身的体重上升到了55KG，但是，女士的身材比例却变好看了，马甲线大长腿都练出来了，颜值提高了，精神状态也更年轻了。
所以，减肥不看体重，而要看体脂率、肌肉含量。只有在减脂的过程中，提升肌肉比例，才能避免瘦下来后身材过于干瘪的情况，有效降低发胖几率。
怎么才能做到减脂不减肌，提高自身的身材比例呢？我们可以从3个方法入手：
第一，管理好饮食
减肥期间热量摄入并不是越低越好，过度节食会导致肌肉流失，身体陷入饥荒模式而出现健康问题，减肥后身材也容易复胖。
我们要控制每天的热量摄入不低于1200大卡，给身体补充最低的营养物质，保持身体的代谢动力，同时也能产生一定的热量缺口，促进体脂率的下降。
为了降低饥饿感的出现，我们少吃一些高热量、过度加工的食物，多吃一些天然、少加工、饱腹感强的食物，这样才能减轻身体负担，延长饱腹时间，从而提升减肥成功率。
三餐饮食要规律，不要跳过任何一餐，而要均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入，我们除了选择各种低热量、高纤维蔬菜外，还需要补充各种鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品等高蛋白食物，给肌肉补充氨基酸原料，以及糙米、燕麦、薯类、米饭等主食，碳水：蛋白：脂肪的比例为5：3：2摄入是比较科学的。
第二，选择适合自己的运动
坚持运动健身可以提升活动代谢，促进体脂率的下降。在选择健身的时候，我们除了有氧运动外还可以加入力量训练，以此提升肌肉维度，预防肌肉流失。
有氧运动可以从低强度的运动开始，这样才能坚持下来，一段时间后你的体能耐力会得到提升，这个时候我们可以选择中等强度的运动提升燃脂效率，避免减肥陷入瓶颈期。
力量训练可以从自重训练开始，选择深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲、山羊挺身之类的动作来强化身体肌群，目标肌群训练后要休息2-3天时间，才能进入下一轮的训练。
我们可以先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，二者结可以达到燃脂塑形的效果。
减肥你还在减重吗？难怪你总瘦不下来！3个方法让你减脂不减肌:http://www.zggdwc.com/fangfa/41239.html原创转载请注明出处。
科学有效的减肥方法在当今社会，越来越多的人关注自己的健康和体重管理。然而，有效地减肥并不容易，它需要我们采取科学的方法来达到理想的效果。本文将介绍一些科学有效的减肥方法，帮助您实现健康减肥的目标。合理...[详情]
找到最适合你的减肥方法每个人都想找到最好最快的减肥方法。然而，减肥不是一蹴而就的。不同的人有不同的减肥方法，所以他们需要根据自己的情况找到最合适的方法。有些人说“减肥就像爬山”，这意味着减肥就像爬山一...[详情]
科普减肥方法：告别脂肪，拥抱健康减肥是现代社会许多人关注的健康话题之一。随着生活方式的改变和不良饮食习惯的增加，肥胖已经成为一个全球性的健康挑战。为了摆脱肥胖带来的健康风险，许多人积极寻找减肥的方法。...[详情]
详细介绍了中医减肥方法中医理论与减肥中医认为，肥胖是由脾胃功能障碍、气血运行不良、肝肾功能不足等因素引起的。因此，中医减肥方法主要是通过调节脾胃、促进气血运行、调节肝肾来达到减肥的目的。中医减肥方法...[详情]
14岁减肥的最佳方法是14岁减肥在当今社会，越来越多的青少年关注自己的健康和形象，包括减肥。然而，对于14岁的年轻人来说，减肥需要特别注意，因为他们的身体正处于快速发育阶段，任何不当的减肥方法都可能对...[详情]
