快速瘦、瘦多多,这是很多人追求的一种“减肥状态”;然而,吃到身体上的肉,哪能那么简单就吃下去了?当健康和减肥碰到一起之后,一个月瘦20斤的做法并不可取;请你明确:不靠谱的减肥方式的确会让你瘦得很快,但反弹的速度远比您各位想象的快。每月健康瘦,助您收获美丽的体型和健康的身体。
不可否定,生活中的确有些人在很短的时间内减掉了不少的体重,纵观这些人使用的方法,大多是节食减肥、药物减肥、拔罐减肥等一些不健康、不靠谱的减肥方法;用这些方法瘦身,瘦身效果的确有,但反弹速度同样会很快,有些甚至会伤害到自己的身体。
也就是说,不可尝试,避免伤身。
合理、靠谱的减肥,建议每星期减掉1—2斤,每个月减掉的斤数不超过8斤。减的太快,未必是一件好事,值得留神。
其实,最简单可行的减肥秘诀是“不定期测量体重”。经常测量自己的体重,有助于自身保持健康的身材,同时也能帮助自身高效减重。
对于体重处于正常范围的人来说,定期关注自己的体重变化,稍微有点“胖的趋势”就立即扼杀,这对于保持健康身材很有必要。
正确且有效的减肥,一定是“饮食+运动”的双重调整;通过运动代谢一部分身体热量非常关键。
相比膳食因素,运动对于体重的影响更大;缺少运动的人,腰围更容易变宽,体重上升的风险更高。
所以,减肥的过程中,运动应该每日皆有,单日运动的时间应该在30分钟以上;有氧运动与无氧运动相结合,代谢热量,增加肌肉量。
在减肥这项事业中,请不要忽略“睡眠”的重要性;规律睡眠有助于减肥的顺利达成。
之所以睡眠会影响体重,主要是由于睡眠质量的高低会影响到身体相关激素的分泌,这会影响到能量的摄入和消耗平衡。另外,睡眠不佳的人更容易被美食诱惑,这样一来反而会增加肥胖的发生风险。
想要保持健康的体重,想要更快速去减肥,请您早点睡(十一点之前)、睡足时间(7—9个小时)、打造良好的睡眠环境(无光、温暖)。
减肥,是一项“需要坚持的工程”,需要从细节出发,饮食上控制摄入量,运动上增加代谢量;健康减肥,拒绝瘦的太快;希望每个减肥者都可以“安心享瘦”。
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