原创内容，擅自搬运者必究！
好身材并不是由体重决定的，而是体脂率、肌肉量决定的。减肥期间，体重下降到标准水平，不代表减肥成功了。只有维持住好身材，避免身材发胖反弹，你才是真正减肥成功了。
很多人在短时间内减肥成功了，但是好身材并没有维持多久，体重就反弹了回来，身材也复胖了，这样的减肥相当于是失败的。
怎么才能提高减肥成功率，成功瘦下来，避免身材复胖呢？
首先，你要选择正确的减肥方法，而不是各种极端、不健康的方法。网上很火的苹果代餐、不吃主食、只吃水煮菜等方法，虽然可以控制卡路里摄入，给身体产生热量缺口。
但是，这样的饮食无法满足身体的基础代谢需求，身体就会分解肌肉，你每天的热量消耗就会下降，减肥后身材更容易复胖回来。
减肥不能过度节食，每天的热量摄入要大于身体基础代谢值，也不能单一饮食，你需要均衡三大营养元素的摄入，比如：每天补充身体所需的蛋白质，早餐补充鸡蛋或者牛奶，午餐可以补充鸡胸肉、奶制品、三文鱼等，才能这样补充身体所需氨基酸，减少肌肉的损耗。每天碳水化合物的摄入量不低于150g，多吃各种高纤维的蔬菜，才能保持身体代谢水平。
再者，你要延长减肥的周期，避免快速减重。减肥时间至少要3个月以上，这样可以避免减重的同时伤害身体健康。
减肥期间，你要迈开腿动起来，这样可以提高活动代谢，促进体脂率下降，同时强化体质耐力。你要记得，保持足够的耐心，放慢减肥速度，不要心急，控制一个月的减重速度不要超过8斤。
过量的有氧运动会分解身上的脂肪外，也会消耗肌肉，瘦下来后身材有一定程度的反弹。你可以加入力量训练来提升肌肉维度，以此提升身体基础代谢值，打造易瘦体质，提高减肥成功率。
力量训练可以从深蹲、卧推、引体向上、划船、硬拉等复合动作入手，可以帮你提高身体线条感，瘦下来后身材比例会更好看。
最后，减肥成功后，不要马上停止训练计划，而要花1-2个月时间来巩固体重跟身材。恢复理想的身材后，你还需要保持一周2-3次训练，比如跑步、力量训练等来保持身体的旺盛代谢水平。
同时，你要保持自律饮食，放纵饮食会让你身材复胖，减肥努力白费。减肥后你要拒绝不健康、高热量的垃圾食品，避免热量摄入大于身体的热量输出。
养成健康生活的习惯，这样可以让身体产生新的体重记忆，这样才能降低复胖几率，维持住好身材。
怎么提高减肥成功率，避免身材复胖？只需坚持3个方法:http://www.zggdwc.com/fangfa/40879.html原创转载请注明出处。
科学有效的减肥方法在当今社会，越来越多的人关注自己的健康和体重管理。然而，有效地减肥并不容易，它需要我们采取科学的方法来达到理想的效果。本文将介绍一些科学有效的减肥方法，帮助您实现健康减肥的目标。合理...[详情]
找到最适合你的减肥方法每个人都想找到最好最快的减肥方法。然而，减肥不是一蹴而就的。不同的人有不同的减肥方法，所以他们需要根据自己的情况找到最合适的方法。有些人说“减肥就像爬山”，这意味着减肥就像爬山一...[详情]
科普减肥方法：告别脂肪，拥抱健康减肥是现代社会许多人关注的健康话题之一。随着生活方式的改变和不良饮食习惯的增加，肥胖已经成为一个全球性的健康挑战。为了摆脱肥胖带来的健康风险，许多人积极寻找减肥的方法。...[详情]
详细介绍了中医减肥方法中医理论与减肥中医认为，肥胖是由脾胃功能障碍、气血运行不良、肝肾功能不足等因素引起的。因此，中医减肥方法主要是通过调节脾胃、促进气血运行、调节肝肾来达到减肥的目的。中医减肥方法...[详情]
14岁减肥的最佳方法是14岁减肥在当今社会，越来越多的青少年关注自己的健康和形象，包括减肥。然而，对于14岁的年轻人来说，减肥需要特别注意，因为他们的身体正处于快速发育阶段，任何不当的减肥方法都可能对...[详情]
