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减肥的人会关注自身的体重，因为体重可以直观地反映自身的身材情况。但是，过度关注体重是不可取的，体重是由多个因素组成的，肌肉、水分、脂肪、骨骼都会影响体重。
而肥胖是体脂率超标的表现，所以，我们可以参考体重基数，但是不能把体重当成唯一的参考标准。减肥期间，我们不需要每天测量体重，一般保持一周1-2次测量体重的频率即可。
在减肥过程中，我们要知道减肥的重点并不是减重，而是减脂。只有减掉脂肪，保留住肌肉，你才能提升减肥成功率。
而在减脂的过程中，如果自身的肌肉有所增长，那么体重下降速度是非常慢的，但是这不意味着减肥没有效果，只有体脂率下降了，就是身材正在瘦下来。
而肌肉是身体的耗能组织，随着年纪的增长肌肉会逐渐流失，身体的热量消耗也会有所下降，身材就容易变得松弛臃肿。
而多做力量训练可以刺激肌肉的生长，肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，有助于易瘦体质的养成，提升减肥成功率。
所以，减肥不要被体重影响了心情，我们要关注的是自身的体脂率情况，女生的体脂率需要降到24%以下，而男生需要保持在20%以下，才能减掉多余赘肉，恢复一副标准的身材。
想要科学健康的瘦下来，我们一定要做到这几点：
1、避开过度节食，这样会导致营养不良，肌肉流失。每天的热量摄入要大于身体的基础代谢值，才能减少肌肉的损耗。
2、做到多样化饮食，避免单一饮食。三餐要注意补充优质蛋白，主食方面少吃精细碳水，适当吃一些复合碳水，可以延长饱腹时间，降低暴食几率。
3、学会多喝水，不要害怕喝水会发胖，多喝水可以抑制饥饿感，保持身体的代谢循环，促进废物排出，有助于脂肪的分解。建议每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充。
4、我们要保持运动多样化，避免身材陷入舒适区，导致减肥效率下降。我们可以选择有氧运动结合力量训练，才能起到燃脂塑形的目的，提升减肥成功率。
5、减肥是需要时间的，我们不能心急，而要保持好心态。减肥需要坚持足够的时间，你至少要坚持3个月以上，你才能感受到身材跟体质的变化，降低复胖几率。
坚持这5个方法没有瘦不下来的胖子，你能坚持下来吗？
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