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减肥期间,最多而不少人人关注的就是自身的体重,体重的变动牵动着万千少女的“心”,不少人减肥期间会因为体重的上升而自暴自弃,从而放弃了减肥这条路。也有不少人总觉得减肥很难,总是看到自己的体重没有下降而对减肥没了信心。
而如果你在减肥期间只是关注你的体重,而忽视了其他重要的减肥因素,你的减肥计划是无论如何都不可能成功的。因为决定身材肥胖的因素,并不只是体重,体重只是作为我们健康的参考值。体脂率才是反映身材肥胖的标准,体脂率越高的人,表明身体内的脂肪含量越多,体脂率越低的人,身体内的脂肪含量就越少,身材也就显瘦。而健身的人除了能够控制体脂率之外,还能让自己的肌肉含量饱满,从而表现出来的身材就是“穿衣显瘦,脱衣有肉”。
减肥你只关心体重,减肥的过程中只是追求降低体重,极大可能就会让你陷入了减肥的瓶颈期,也就是当你的身体代谢下降到无法下降的时候,这时你想要减肥那就更难了,因为身体的代谢能力一旦下降下来,想要提升就非常困难了。所以呢,减肥期间不要过度地在意你的体重,应该关注的是体脂率。只有降低体脂率,才能够让自己的身材瘦下来。
如何才能够有效地降低体脂率?这几个方法,帮你瘦身减脂,降低体脂率!
第一个方法:控制热量的摄入,减少了脂肪的堆积
身体内的热量增多就会让更多的脂肪堆积在体内,所以减少热量的摄入才是降低体脂的第一步,减少高热量食物的进食,清淡饮食,多吃蔬菜,少吃油炸类的食物以及脂肪含量高的食物,还有糖分高的食物也要少吃,才能够有效地减少热量的摄入。
第二个方法:多喝水
每天多喝水可以有效地提高身体的饱腹感,降低食欲,从而加快身体的代谢能力,以及运转能力,身体的新陈代谢速度快,能够有效地保证降低体脂率的速度。
多喝水并不会让你减肥成功,但是能够在一定程度上提高你减肥减脂的速度,以及加快身体的运转,提高身体吸收和消化能力。
第三个方法:坚持做有氧运动促进燃脂
燃脂运动顾名思义就是促进身体内多余的热量被消耗掉,同时还能够燃烧体内多余的脂肪,身材就会慢慢地瘦下来。一般来说,跳绳20分钟,或者是跑步30分钟以上都可以有效地促进身体达到燃脂减脂的效果。
第四个方法:坚持做力量训练
想要控制体脂率不要上升,坚持做力量训练是最关键的,因为肌肉的增长会消耗大量的热量,抑制脂肪的堆积,从而控制体脂率的上升。
而力量训练不仅能够有效地达到燃脂减脂的效果,还能够帮你控制身材,塑造身形,让你拥有更加健美好看的身材。
第五个方法:保持早睡的习惯
早睡能够让你的身体内脏器官得到休息,从而加快身体的运转,提高身体的代谢,让你保持着精力和活力。
这五个方法坚持2个月,可以帮你瘦身减脂,降低5%体脂率。
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