大家都知道，减肥离不开良好的运动作息习惯。而且越来越多的人也逐渐体会到了运动的重要性，但难免有这些苦恼：
▌ 工作太忙，根本抽不出2-3小时去跑步，或去健身房锻炼…
在时间和体重之间，如何找到平衡，一直都是一个世纪难题。
不过没关系，你们还有小编。
其实，运动时间并不是最重要的。只要练的科学，也能达到很好的锻炼效果。
今天，小编就给大家介绍一套在家就能练的8分钟运动减肥法，不受天气限制，随时随地就能开练，别再给自己找理由不锻炼哦（想想你的A4腰、马甲线、直角肩、大长腿…）。
每天只需要8分钟，就能练出好身材。
8分钟运动法，是一组包含了8个关键动作的高强度间歇训练。
每天练这套8分钟运动减肥法，期间正常饮食，千万不要节食哦。
一个月后你会惊喜地发现：不仅体脂率降低了，脂肪也甩掉了不少，腰围、腿围都会变得更小…
整套运动预计8分钟左右，完成8个动作，每个动作做20秒，尽自己最大的努力去做，根据自身情况，预计每个动作重复15次，每组动作中间休息10秒，再开始下一个动作，这套运动重复练两个循环即可。
以此类推，8分钟完成全部动作后，你会明显感觉到呼吸、心跳加快。如果做完这套8分钟运动还觉得不是很累或还有体力的朋友，可以选择性的重复2~3遍8分钟运动。
这8个动作的顺序非常重要，给不同肌肉群轮流运动和休息的时间。短时间内，全身的肌肉群得到最大限度的训练。
刚开始做这套运动的朋友，如果动作做起来有难度，可以每个动作尽量做慢一点，保证每个动作做到自己的最大限度，慢慢的你会发现，越做越轻松，而且越来越瘦哦~
1、原地高抬腿20秒+休息10秒
双腿循环向上抬至与地面平行，两手自然摆动；
脊柱挺直，身体始终保持直立；
收紧腹部和臀部，充分利用大腿带动小腿交替运动。
2、箭步跳20秒+休息10秒
上腿呈箭步跳跃，注意下蹲时，前面的膝盖不能超过脚尖；
上半身保持直立，收紧腹部和臀部；
双手自然前后摆动。
3 、俯卧撑20秒+休息10秒
根据自身情况，可进行俯卧撑，或跪地俯卧撑训练；
两手放于胸前，略比肩宽；
吸气，保持脊柱直立；
呼气，两臂弯曲，用上半身去找地面；
注意始终收紧腹部。
4、波比跳20秒+休息10秒
第一次做这个动作的朋友可能有一些难度；
可根据自身情况进行波比走；
也是一样的动作，只是将向后跳换成了走；
将向上跳换成踮脚即可。
5、俯撑交替提膝20秒+休息10秒
俯身于瑜伽垫上，身体呈一条斜线；
抬左腿膝盖向右上方去找腹部；
再换右腿膝盖向左上方去寻找腹部；
交替循环这个动作，感受腹部和侧腰的收紧。
6、深蹲跳20秒+休息10秒
深蹲时膝盖注意不要超过脚尖；
起身跳跃，手臂自然摆动；
注意保持腹部的收紧和均匀的呼吸。
7、台阶步20秒+休息10秒
上身保持直立，左右两侧走台阶步；
双手于两侧自然摆动；
注意收紧腹部，均匀呼吸。
8、跳绳20秒+休息10秒
最后，跳绳20秒；
没有绳的朋友也可以模仿跳绳动作跳跃20秒即可。
好了，做完这套运动的你是不是已经浑身冒汗、心跳加快了呢？
我们休息10秒钟，准备开始下一遍的训练吧。
如果体力还可以的朋友可再做2~3组哦~
考虑到运动动作强度稍大，所以每个动作做20秒，休息10秒，循环练习2遍，加起来正好8分钟左右。
每天运动8分钟，就可以为自己培养一个运动的好习惯，赶紧收藏练起来吧。
改变，从迈出第一步开始。
温馨提示：若有任何身体不适或是疼痛感，或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与医生询问建议。
编辑：高洁
法务审核：张蓥蓥
内容审核/校对：百军
只要8分钟！减脂就像脱衣服！这可能是最方便的减肥方法:http://www.zggdwc.com/fangfa/40220.html原创转载请注明出处。
科学有效的减肥方法在当今社会，越来越多的人关注自己的健康和体重管理。然而，有效地减肥并不容易，它需要我们采取科学的方法来达到理想的效果。本文将介绍一些科学有效的减肥方法，帮助您实现健康减肥的目标。合理...[详情]
找到最适合你的减肥方法每个人都想找到最好最快的减肥方法。然而，减肥不是一蹴而就的。不同的人有不同的减肥方法，所以他们需要根据自己的情况找到最合适的方法。有些人说“减肥就像爬山”，这意味着减肥就像爬山一...[详情]
科普减肥方法：告别脂肪，拥抱健康减肥是现代社会许多人关注的健康话题之一。随着生活方式的改变和不良饮食习惯的增加，肥胖已经成为一个全球性的健康挑战。为了摆脱肥胖带来的健康风险，许多人积极寻找减肥的方法。...[详情]
详细介绍了中医减肥方法中医理论与减肥中医认为，肥胖是由脾胃功能障碍、气血运行不良、肝肾功能不足等因素引起的。因此，中医减肥方法主要是通过调节脾胃、促进气血运行、调节肝肾来达到减肥的目的。中医减肥方法...[详情]
14岁减肥的最佳方法是14岁减肥在当今社会，越来越多的青少年关注自己的健康和形象，包括减肥。然而，对于14岁的年轻人来说，减肥需要特别注意，因为他们的身体正处于快速发育阶段，任何不当的减肥方法都可能对...[详情]
