运动一定是最有效的，假如每天上班太忙没有时间，则可以利用晚上睡觉之前做适当的动作，并不会耽误大家太多的时间，并且对于睡眠质量还可以加强，同时可以帮助达到减肥瘦身的效果，同时让一天疲惫的身体进入到放松的一种状态之下，具体的如下：
1、先伸直右腿，左脚往里弯，两只手往上伸，身体缓慢的往前，尽量让头部与腿触碰，左手可以把右脚抓住，右手往后面绕并绕过腰部，腰往右方向扭转，之后右手把右脚抓住，右手往上伸直，身体缓慢的往脚方向倾斜，之后把右脚伸直之后往后进行弯曲，用两只手撑住地板，身体往后面倾斜，把臀部提高。
2、把腿部进行拉伸，两只手放到身体的两边，右腿往前伸脚背绷直，往后抬起来，左膝盖可以进行弯曲跪地，脚掌把腿部支撑住，一定要注意把腰背部挺直，目视前方，这样维持十秒钟的时间，再换到另外一条腿继续重复这样的动作，接下来两条腿站成弓字型，两只手自然放到身体的两边，把重心下移，再使用后面的腿把身体支撑住，腰背部注意挺直，两只手举起来和耳朵贴近并且往后伸展，同样需要坚持十秒钟的时间，接着换另外一条腿进行反复的不断练习，可以多做几组，一组为二十次，整个过程中以身体有稍微热的感觉为宜。
（综合媒体报道）
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