1、切忌大幅度运动。
减肥可以合理减少热量摄入，但不能大幅度削减热量，这样会打破身体的平衡机制，使身体陷入饥荒状态。为了保护你的生命价值，你的肌肉也会被分解，这会导致你的身体主动降低你的代谢水平。反而你的易胖体质会光顾你。减肥后，当你恢复饮食时，你的身体会很容易反弹。
为了提高减肥的成功率，要控制热量的摄入不低于机体的基础代谢，每天摄入的热量不能低于平时的70%，这样才能保证机体的代谢运行水平。
2.粗细粮组合
碳水化合物是身体不可缺少的物质，每天至少需要补充150g的碳水化合物才能满足身体运转的需要。
主食中含有碳水化合物，过量的主食会使你的血糖升高，导致脂肪堆积。为了减缓升糖系数，我们可以少吃精细主食(米饭、面条、馒头等。)和吃一些复合碳水化合物主食，如糙米、玉米、豆类、红薯、全麦面包等。
这些粗粮可以补充身体所需的膳食纤维和维生素，维持身体的代谢动力，延长饱腹时间，降低食欲，从而提高减肥效率。
3.多喝水或茶。
必须拒绝饮料。它们不仅含糖，还会让你发胖，加速衰老。水中没有热量，可以促进脂肪代谢。每天喝足够的2L水可以减缓饥饿的出现。
茶和水可以给身体补充足够的水分，保持身体运转和新陈代谢，促进废物和毒素的排出。不爱喝水的人可以喝茶。胃不好的人要少喝绿茶，多喝红茶，加速脂肪分解。
4.多健身
铁训练可以刺激肌肉生长，肌肉生长可以提高身体的基础代谢值。如果增加一公斤肌肉，身体每天可以消耗30-70卡热量，肌肉消耗的热量是脂肪的6-9倍。也就是肌肉多的人代谢水平更强，不容易堆积脂肪，脂肪燃烧效率更高。
我们可以多做深蹲、俯卧撑、引体向上、划船、硬拉、山羊站起来等。，并且每2-3天训练一次，激活身体肌肉，改善身材曲线。
5.不要熬夜。
不要以为熬夜少睡能让你摄入更多热量。其实恰恰相反。睡眠不足时，身体的代谢能力会下降，脂肪分解的速度会变慢，不利于减肥。
保持充足的睡眠是为了给身体足够的时间来修复机能，同时促进激素的正常分泌。在白天，身体可以消耗更多的热量，从而提高脂肪燃烧的效率。
6.减轻压力。
负面情绪和压力会使身体释放皮质醇，你容易暴饮暴食，容易加速腹部脂肪的堆积，不利于身体健康。
要学会释放压力，多参加健身活动，让身体释放多巴胺，保持乐观的心情。这样可以降低皮质醇的水平，促进瘦素分泌，这样身体的代谢率就会提高，体重下降的速度也会不知不觉的提高。
7.补充优质蛋白质。
减肥期间，不要只喝水、煮蔬菜和水果，要饮食多样化，保持身体的代谢动力。身体分解蛋白质需要的时间更长，消耗的热量也更多。
早餐可以吃一个煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃一些海鱼和鸡胸肉，也可以为身体补充足够的蛋白质，有效避免肌肉分解。
8.体育多样化
同样的长期运动方式，身体会逐渐适应，健身效率会逐渐下降，身体的发展容易陷入瓶颈。
正确的做法是定期改变运动。健身计划应该是1-2个月左右，提高训练强度，改变运动内容，让身体远离舒适区，保持燃脂塑形的效率。
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