夏天是瘦集美们的天堂，各种风格的连衣裙、露肚装、露腿短裤成为大街上一道靓丽的风景。
同时，夏天也是减肥的黄金时期。昨天小编在留言区收到一个非常眼熟的问题：如何快速减脂？
小编的回答是：
减肥，哪有那么容易！毕竟每块肉都有她的脾气~
但想着还有很多人都想知道“如何提高减肥速度”，毕竟减肥速度过慢，是困扰很多减肥人士的一大难题。
所以今天小编展开一篇文章来告诉广大减肥群众，到底怎样才能提高减肥速度？
脂玫乐APP后台常常有人分享他们的饮食、作息计划和瘦身成果。
每天都在一点点在掉秤，到底她们是怎么做到的呢？从他们的经验中小编汇总了以下几点，说不定你就能用上哦。
首先你要有一个明确的目标，就好像你在远方设置了一个终点目标，每天努力一点点，就离目标更近一点。
把总目标分解成每天每周每月的小目标，这个过程会让你实行起来更加有目的、有计划，也会更加坚定！通过脂玫乐APP就可以轻松记录并及时调整。
另外，减肥的朋友还可以为自己的目标设置奖励，作为动力，过程中也会很有成就感。跟朋友打赌也是一个有很好鼓励和带动作用的方式。
掌握以上两点，你会更有动力去减肥，试想减肥动力提高了，减肥速度还会上不来吗？
大家都知道，减肥得要管住嘴。管住嘴并不是说要节食，节食减肥速度快，但反弹更快，伤害身体不说，何必对自己这么残忍呢？
真正健康科学有效不反弹的减肥，一定不是节食减肥。它的基本原理是热量摄入小余热量消耗，吃出热量差，自然一天比一天瘦。
大家在饮食管理过程中一定要注意营养均衡哦，饮食均衡了，才能最大程度地提高基代水平，让燃脂更高效，瘦的当然也就更快。
可以参考脂玫乐APP的饮食建议进行执行，这个饮食计划基本上是在你原来的饮食基础上减少300-500大卡的热量的。
“迈开腿”同样也是很多人选择的瘦身方式，可是运动方式不对反而事倍功半，从而让减肥速度变慢。
首先选择适合且易执行的运动很重要，同时提高运动质量这个时候显得尤为重要。
如果你体重基数较大，建议选择全身性的有氧或者无氧运动，并且适当减少跳跃性的运动，不然会对膝盖造成严重的磨损和伤害就得不偿失了。
同时用脂玫乐APP进行记录每天坚持的成果，让目标和成果更加清晰化。
睡眠不足，新陈代谢紊乱，内分泌失调，体内垃圾无法及时排出体内，身体燃烧脂肪的速度也就会大打折扣。
建议大家提前关闭电子设备，每天11点前准时入睡，保证每天有7-8小时的优质睡眠。
很多人说喝水也胖，其实是没有科学依据的。喝完水后是会让你的体重暂时性的上涨，但是上完厕所后体重就会下降。而肥胖的本质是体内脂肪含量超标，你需要的是减掉脂肪，而不是减掉体重。
水本身是没有热量的，也不会促使脂肪的合成，反而有利于加快脂肪的代谢。每天喝足量的水能增强我们的饱腹感，从而抑制饥饿素的产生，减少食量，你说减肥速度能不给你正向的反馈吗？
那喝多少呢？根据《中国居民膳食指南》中推荐的饮食量，健康成人建议饮水量为1500ml-1700ml，夏天或者运动量大的情况下酌情增加进水量。通常来讲，每天喝水2500ml以内对我们成人是安全且有益的。
很多人老是嫌弃自己减得不够快，但你想想，肉肉不是一两天长起来的，瘦当然也要循序渐进啦。放平心态和坚持很重要，只要能一点一点掉秤就是好的。
一夜暴瘦这个心愿小编可能没办法帮你实现，但不妨试试上面说到的这5个方法，一点一点提高自己的减肥速度吧。
最后，一定要坚持，坚持了就一定能看到效果哈！
今日话题小贴士：
你们在减肥过程中还遇到了什么问题呢？欢迎在评论区和大家分享交流。
编辑：高洁
审核：百军
怎样才能瘦的比别人快？5个方法，提高减肥效率:http://www.zggdwc.com/fangfa/38858.html原创转载请注明出处。
科学有效的减肥方法在当今社会，越来越多的人关注自己的健康和体重管理。然而，有效地减肥并不容易，它需要我们采取科学的方法来达到理想的效果。本文将介绍一些科学有效的减肥方法，帮助您实现健康减肥的目标。合理...[详情]
找到最适合你的减肥方法每个人都想找到最好最快的减肥方法。然而，减肥不是一蹴而就的。不同的人有不同的减肥方法，所以他们需要根据自己的情况找到最合适的方法。有些人说“减肥就像爬山”，这意味着减肥就像爬山一...[详情]
科普减肥方法：告别脂肪，拥抱健康减肥是现代社会许多人关注的健康话题之一。随着生活方式的改变和不良饮食习惯的增加，肥胖已经成为一个全球性的健康挑战。为了摆脱肥胖带来的健康风险，许多人积极寻找减肥的方法。...[详情]
详细介绍了中医减肥方法中医理论与减肥中医认为，肥胖是由脾胃功能障碍、气血运行不良、肝肾功能不足等因素引起的。因此，中医减肥方法主要是通过调节脾胃、促进气血运行、调节肝肾来达到减肥的目的。中医减肥方法...[详情]
14岁减肥的最佳方法是14岁减肥在当今社会，越来越多的青少年关注自己的健康和形象，包括减肥。然而，对于14岁的年轻人来说，减肥需要特别注意，因为他们的身体正处于快速发育阶段，任何不当的减肥方法都可能对...[详情]
