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夏天是个减肥的季节,因为衣服穿得少,只有拥有好身材,才能自信的穿上很多好看的衣服。而肥胖的人,身上赘肉多,他们只能穿上肥大的T恤来遮住赘肉。
而为了减掉赘肉,秀出好身材,只能控制饮食,迈开腿坚持运动。但是,更多人是无法坚持下来的。在减肥中途,你会感觉饥饿难耐,饥肠辘辘,总想暴饮暴食,运动也总是三天打鱼两天晒网,无法坚持锻炼,最后只能宣告减肥失败。
没有毅力的人,减肥失败率是很高的。自律性太差的人,怎么才能慢慢瘦下来呢?
我们可以另换角度,从别的细节入手,保持一些好的生活习惯,从而来控制热量摄入,促进身体消耗更多热量。
下面我们来一场瘦身大作战,这些好习惯坚持3个月时间,能让你瘦下来,你能做到吗?
1、早餐要好好吃,补充优质蛋白
减肥不意味着要过度节食,早餐是身体最重要的一餐,你需要好好补充能量,让身体开启代谢,让身体进行高速运转,促进热量的消耗,有助于肠胃健康。
早餐不吃容易引发肠胃疾病,你还浪费了一个早上的新陈代谢时间段。早餐要吃优质的蛋白,比如水煮蛋搭配八宝粥,可以延长饱腹时间,从而降低午餐的进食量。
2、晚餐吃七分饱,睡前3小时不进食
晚上身体的活动系数下降,不宜吃太丰盛。相对比于午餐来说,晚餐要吃得少,少肉少主食,多蔬菜,尽量清淡,热量不要超过550大卡。
晚餐时间最好在晚上8点前完成,给身体3个小时以上的消化时间,同时拒绝宵夜,减轻身体负担,避免摄入多余热量,有助于脂肪的消耗。
3、利用琐碎时间锻炼
没有足够的时间进行运动,那你可以利用琐碎时间,比如:早上拉伸15分钟,唤醒身体代谢,午休时间进行10分钟开合跳,可以快速提升心率,促进脂肪的消耗。
晚上可以进行100个深蹲、俯卧撑训练,锻炼肌肉,肌肉在生长的过程中会耗费身体更多热量,从而提高身体基础代谢。
4、积极参加户外活动
如果你没有足够的健身动力,那么可以积极参加户外活动,跟同事朋友一起去游泳、爬山、攀岩、打羽毛球、打篮球,晚上去跳广场舞,这样也能达到强身健体、消耗脂肪的目的。
每周保持4次以上的运动锻炼,每次1小时以上,热量消耗也是比较不错的。只要坚持2-3个月,身材线条也会逐渐改善哦!
5、用粗粮主食代替一般的精细主食
减肥期间,主食不要吃得太精细,你可以把一部分的米饭、面条、馒头换成粗粮杂粮,比如玉米、薯类食物、糙米、小米、燕麦、八宝粥等食物,粗粮的升糖系数比较低,且消化时间更长,让你不容易饥饿。
粗粮可以让身体补充更多的矿物质、维生素、膳食纤维,保持身体运转水平,抑制脂肪合成,有助于你瘦下来。
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