您是否正在尝试新的锻炼计划？
您是否在寻找适合减肥的最佳锻炼方法？
虽然开始进行定期锻炼非常困难，但是这并不是一个不可能完成的任务！通过一步一步进步的方法，按照自己的节奏努力！您将能够实现自己减肥的目标，并且对您的健康非常的有好处。
7种简单并且以长期坚持的减肥技巧
在这里，板凳想要说，我们非常幸运，因为有一些方法可能会让我们锻炼更易于管理，并且仍然非常有效。通过正确的锻炼，我们将能够一点一点激励自己，并且努力完成改善自己体重的计划。
制定新的锻炼计划虽然很困难，但是相信您自己，您可以做到！下面板凳列出的7种简单有效的锻炼方法，您可以尝试并归纳到您的减肥计划当中。
7种简单并且以长期坚持的减肥技巧
1，步行
如果您想改善自己的健康状况并减轻体重，走路是最好的锻炼方法之一就不足为奇了。虽然步行的好处因性别和体重而异，但步行1英里可燃烧约100卡路里的热量。
如果您想要尝试更多的步行，那么越野行走（手握2个拐杖爬山）是一个不错的选择。
尽管您可能认为需要慢跑或跑步才能体验这种有氧运动的好处，但事实是，走路同样有益。即使慢步走也可以帮助您提高心率，这是进行有氧运动的必要条件。
7种简单并且以长期坚持的减肥技巧
2，改良之后的俯卧撑
俯卧撑是您超重或肥胖时可以用来锻炼体形的最重要锻炼之一。不用担心，它不是像您想的那样困难！
虽然你可能很难完成做俯卧撑，特别是在你超重的情况下，你可以修锻炼方式，使其更容易一些。如果标准俯卧撑太难了，您可以通过以下几种方法来做到这一点。
例如，为了使俯卧撑更容易，您可以在站立时双手顶住墙壁而不是地板，进行锻炼。如果您想更进一步，也可以尝试在地面上进行俯卧撑，但在整个运动过程中，膝盖都放在地板上。
进行俯卧撑将使您的整个身体工作并增强您的核心力量。进行俯卧撑也可以减少患心血管疾病的风险。
7种简单并且以长期坚持的减肥技巧
3，骑动感单车
除了步行外，骑动感单车也是一项很棒的运动，可以用来改善身体和提高心率。固定式自行车可以带靠背，提供额外的支撑和更舒适的体验。
骑固定自行车有助于增强您的心脏和肺部，同时还可以改善身体的氧气吸收能力。这也是锻炼下半身并燃烧一些卡路里的好方法。 一项研究 发现，体重为185磅的人在中等水平的骑行过程中30分钟会燃烧311卡路里，而在剧烈的骑行过程中会燃烧466卡路里。
7种简单并且以长期坚持的减肥技巧
4，单腿侧卧拉伸
抬腿是锻炼下半身的绝佳运动，可以尝试几种类型的抬腿。侧腿抬举或侧卧髋外展锻炼是您可能想要的最佳类型之一。,
腿部抬举对您的下半身非常有益，并且有助于进行全面的锻炼。一个 2011的研究已经证明它们可以减轻疼痛并增强肌肉性能。例如表明，髋关节外展加强程序显著减少疼痛，患者髌股关节疼痛综合征（PFPS）增加强度。
要进行这些腿部举升，您需要侧卧，将手从高架侧放到地板上，另一只手放在头后。抬高您的大腿，将其抬高，然后将其轻轻放回原处。然后重复锻炼身体的另一侧。
7种简单并且以长期坚持的减肥技巧
5，仰卧顶胯运动
当您提高锻炼强度时，进行仰卧顶胯锻炼也是一种不错的锻炼方法。进行此种锻炼会增强您的核心力量， 并建立您的下背部和臀肌。
关于此种锻炼，您需要仰躺在地板上，膝盖弯曲地仰卧。然后，您需要将臀部抬高离开地板，然后慢慢向后退。
如果定期进行，则仰卧顶胯锻炼可以随着时间的流逝产生很大的效果，并有助于您增强核心能力，同时还可以减轻膝盖和背部疼痛。由于可以在躺下时进行锻炼，因此它们是开始锻炼程序的好方法。
7种简单并且以长期坚持的减肥技巧
6，带球提膝锻炼
在这个锻炼中，您将需要握住某种重量的物体。普通的球可以很好地完成这项运动，当然您也可以选择使用小型哑铃或其他配重物品。,
抬膝前，您需要先将球保持在头顶上方。抬膝盖开始的时候，你需要同时将球移动到您面前，而抬起的膝盖可以接住球。然后，返回到起始位置。然后，用另一个膝盖重复。
这项运动会很好地锻炼您的核心力量，如果您超重，则可以作为一项很好的锻炼方法。进行膝关节锻炼对于减轻疼痛，增强力量和减轻体重很重要，并且对患有骨关节炎的任何人特别有益。
7种简单并且以长期坚持的减肥技巧
7，改良深蹲
下蹲是提高个人身体素质的最佳方法之一。深蹲对您的腿部肌肉特别有益，但如果做得正确，则可以真正改善身体的各个部位。它们还具有功能性，这意味着它们也将帮助您在日常运动中变得更好。
深蹲也是燃烧卡路里的最佳运动之一。根据此公式，体重达160磅并深蹲15分钟的人将燃烧约230卡路里的热量。
进行深蹲时，您将开始站起来。然后，将您的身体放低到地面。然后，您将慢慢升起。有些人双手握负重进行下蹲运动，可以尝试多种变化。
如果您很难进行深蹲，可以对其进行修改以使其更容易。要进行修改后的下蹲，请正常下蹲。但是，与其将自己的身体一直降落到地面上，不如将其降低到椅子上，然后再站起来。
这些锻炼都是非常简单的运动方式。如果您刚开始制定自己的锻炼计划，请不要给自己施加太大的压力！考虑列出自己简单的锻炼计划。当然，如果不想做太多的运动，那么也没关系，选择其中一种开始长期执行锻炼。
通过慢慢地开始然后一点一点地改变自己，您最终会进入新的锻炼计划，并且您会感觉越来越好。
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