原创内容，擅自搬运者必究！
肥胖的根源，是我们身体每天产生了热量结余，多余的热量就会转化为脂肪堆积。
随着身体脂肪量的提高，体能素质也会越来越差，身体的耗氧量也会提高，而大脑的供氧量不足，你就容易感觉到疲惫，就懒得动起来。而缺乏运动的你，身体热量消耗就会进一步下降，脂肪就会加速堆积，肥胖就会进一步加重。
想要脱离肥胖，让身材瘦下来，你需要提高身体的热量消耗。而平时的生活习惯、行为作息都影响了你的热量消耗。减肥期间，掌握正确的方法，体重才会快速瘦下来。哪些减肥方法才更加科学、有效呢？
今天我们来看看，减肥成功人士分享的几个易于操作的减肥方法，只要坚持下来，你的体重就能轻松降到2位数！
1、饭量降为平时的80%，
不要过度节食，节食的副作用有很多，比如脱发、气血虚弱、闭经，易胖体质的出现。合理的饮食应该是可持续性、合理健康的。
我们的热量摄入可以降低为原来的80%，也就是减少20%的热量，我们可以少吃一碗饭，少吃几口肥肉跟煎炸类的食物，或者戒掉吃零食、喝奶茶的不良习惯，热量自然就减下来了。
一杯奶茶的热量就达到了400大卡，一个月你就少吃了12000大卡，这个热量是非常庞大的。
2、利用琐碎时间动起来
上下班的时候步行2个站去上班，午饭后站立半小时，可以让身体消耗更多热量。当你的身体每天多消耗100大卡的时间，一年后身体就会多消耗36500大卡。
而一公斤脂肪的热量等于7700大卡，相当于你可以减掉9斤多的重量。所以，减肥是一项持久战，坚持就能见证效果。
3、每天进行10分钟开合跳训练
开合跳训练，无需出门就能锻炼的动作，每天10分钟训练，就能让身材慢慢瘦下来。开合跳，一个多关节配合的多肌群有氧动作，可以提高心肺功能，锻炼身体75%的肌群，促进身体消耗更多热量，降低体脂率。
我们无法一次性完成10分钟的开合跳训练，你可以分为5-6组完成，每组2分钟，组间休息时间越短越好。当你可以一次性完成4分钟开合跳训练的时候，你的体能就得到了一个质的飞越，心肺耐力远远强于普通人，精力会越来越充沛，身体状态也会变得越来越强。
4、提早1小时入睡
熬夜是很多人的日常，但是你却不知道熬夜的人，肥胖几率也会随之飙升。熬夜会抑制瘦素分泌，提高皮质醇分泌，会加速脂肪的合成，伤害机体的修复，对于肝脏脾胃都会受到影响。
当你尝试着提前1小时放下手机，让自己提前入睡，可以提高身体代谢水平，促进瘦素激素的分泌，从而抑制脂肪的生长，提高减肥速度。
肥胖的人，4个方法坚持下来，体重轻松降到2位数:http://www.zggdwc.com/fangfa/38557.html原创转载请注明出处。
科学有效的减肥方法在当今社会，越来越多的人关注自己的健康和体重管理。然而，有效地减肥并不容易，它需要我们采取科学的方法来达到理想的效果。本文将介绍一些科学有效的减肥方法，帮助您实现健康减肥的目标。合理...[详情]
找到最适合你的减肥方法每个人都想找到最好最快的减肥方法。然而，减肥不是一蹴而就的。不同的人有不同的减肥方法，所以他们需要根据自己的情况找到最合适的方法。有些人说“减肥就像爬山”，这意味着减肥就像爬山一...[详情]
科普减肥方法：告别脂肪，拥抱健康减肥是现代社会许多人关注的健康话题之一。随着生活方式的改变和不良饮食习惯的增加，肥胖已经成为一个全球性的健康挑战。为了摆脱肥胖带来的健康风险，许多人积极寻找减肥的方法。...[详情]
详细介绍了中医减肥方法中医理论与减肥中医认为，肥胖是由脾胃功能障碍、气血运行不良、肝肾功能不足等因素引起的。因此，中医减肥方法主要是通过调节脾胃、促进气血运行、调节肝肾来达到减肥的目的。中医减肥方法...[详情]
14岁减肥的最佳方法是14岁减肥在当今社会，越来越多的青少年关注自己的健康和形象，包括减肥。然而，对于14岁的年轻人来说，减肥需要特别注意，因为他们的身体正处于快速发育阶段，任何不当的减肥方法都可能对...[详情]
