想要减肥肯定是要控制饮食的,控制饮食和运动缺一不可,既然是控制饮食,就不能像原先那样吃东西,会激起人们旺盛的食欲,看见什么都想吃。这样对减肥是非常不利的,会燃烧人的意志,容易让人放弃。想要坚持减肥,就要想办法克制食欲,这是很重要的事。
1、别用极端的节食方法来减肥
现实生活中很多人为了能够让自己尽快获得不错的减肥效果,尽快达到减肥目的,就会选择一些极端的减肥方法来减肥,节食就是比较常见的一种。有些人每天只吃3四分饱,有些人干脆连饭都不吃,这些人肯定非常的饥饿,一饥饿就想吃东西,食欲非常旺盛,连克制都没办法克制住。想要克制食欲,就要均衡饮食,每顿饭吃七八分饱左右就可以了。真正要戒掉的,是那些零食。
2、适当的加餐
想要克制食欲,不能一味的堵,而是要学会疏解。想吃东西的时候完全可以吃,只不过吃一些对的东西,吃一些不会让人长胖的东西。可以在两顿饭之间进行适当的加餐,喝上一杯牛奶或者吃上一颗苹果,让自己有饱腹感,这样就不会因为饥饿而有旺盛的食欲了。
3、多喝温水
如果食欲非常的旺盛,非要吃点东西不可,可以喝上一杯温水来缓解食欲。温水可以起到填充肠胃的作用,不会让人特别饥饿。吃饭以前也可以喝上一杯温水,让胃中有点东西,这样在正餐的时候不会吃太多的食物,起到了控制食量的目的。但是不能喝太多,正餐不能受到太大的影响,不然会损伤肠胃健康。
4、学会转移注意力
有的时候人们之所以疯狂的想吃东西,不是因为饿,而是因为馋想要解决这个原因导致的旺盛的食欲,可以用转移注意力的方法。感觉饿的时候可以打开漂亮的图片,或者直接在购物网站上看漂亮的衣服,这样能够坚定自己的决心。还能够看一些自己喜欢的综艺节目或者电视剧电影,注意力从吃东西上转移了,就不会疯狂的想吃东西了。
5、立马开始运动
看到这一点,相信很多人都有疑问。他们觉得感觉饥饿,想吃东西的时候,一运动就会更想吃东西了,实际上不是这样的。如果感觉没有办法控制自己食欲的时候,立马开始运动,做一组开合跳或者做一组深蹲,也可以跑上10分钟的步,让自己流一些汗。这样做可以促进血糖的供应,会降低人的食欲,比起吃东西来说更想喝水,这就达到目的了。运动的时候不要太猛,不要太过于剧烈,适当的运动就可以了。
减肥就是和食欲相抗争的一件事,减肥并不简单,要下定决心,有特别强的毅力才行。希望大家都能真正的掌握健康的减肥方法,不要走捷径,不要选择过于极端的减肥方式,不能一边减肥一边伤害到人体健康,这不是长久之计,即使瘦下来也不会好看。
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2f12d32a参考资料:
1。《减肥管不住嘴?7个方法帮你控制食欲,促进脂肪燃烧》,健身运动,2021-01-18
2。《减肥的时候容易馋?学会7个小妙招,帮你抑制过分的食欲》,邱医生说,2020-12-27
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