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1. 美美的睡上一觉 根据斯坦福大学霍华德医学院的一项研究，睡眠时间越少，身体释放的瘦素(一种能量激素)就越少。这和减肥有什么关系？瘦素通过两种方式帮助减肥:首先，它会阻止你进食(它会向你的胃发出信号:嘿，你吃饱了，不要再吃了！)；其次，它会鼓励你锻炼和消耗你的能量。越来越多的研究发现睡眠不足会影响减肥。另一种刺激你食欲的激素(这种激素的分泌受你过去24小时睡眠时间的影响)会在你缺乏睡眠时发挥作用。2. 巧用音乐餐馆老板通常播放快速音乐(每分钟120-130次)作为让顾客吃得更多、吃得更快的一种小方法。这样，音乐越快，你会不由自主地吃得越快越多。因此，在每餐之前，你应该关掉音乐或者把它变成一些缓慢而抒情的音乐。早餐、午餐和晚上吃健康的食物。你不能在任何时候“逃离”一顿饭。如果你不吃饭，当你饿晕的时候，你可能会抓起手边的任何东西狼吞虎咽。身体上，当你的血糖骤降时，你会感到极度饥饿，然后你会觉得多吃是一种自然的补偿。此外，当你从一顿饭中“逃脱”后，你的身体会错误地认为将来营养供应会不足，从而降低新陈代谢的速度。你的新陈代谢越慢，减肥就越难。3. 不要“逃”饭一项统计显示，每天花在交通工具上的每一个小时，肥胖的概率都会增加6%。同样，每天每走一英里(1609米)，患肥胖症的风险降低了8%。你上班不迟到，怎么能有时间去散步呢？当你打电话时(特别是当对方是你唠叨的母亲或你爱八卦的婆婆时)，你可以不停地在电话周围走动。当你看电视时，从广告间隙的沙发上站起来，移动并伸展一下。当然，为了更好的结果，踩和蹲是最好的。去购物广场？记住减肥规则:不要乘坐电梯和自动扶梯。4. 运动渗透生活 身体需要一些阳光来产生一种复合胺，它能给你一种愉快的感觉，也能抵制你对甜食的渴望。所以，当你想吃糖果的时候，出去透透气，晒晒太阳。在白天，保持窗帘或百叶窗打开以与阳光紧密接触也是一个好主意。5. 阳光也有助减肥 如果你能把一种容易吃到脂肪的零食藏在视线之外，这几乎相当于把它藏在你的大脑之外。把糖果放在桌子上很容易引起食欲。因此，把糖果放在不透明的容器里或者很远的地方会让你忘记吃。6. 储存零食的学问 胃需要20分钟向大脑发出信号，表明它已经饱了。所以当你吃得太快时，你的大脑不会反应得这么快。结论:你意识到当你饱了的时候你吃得太多了。筷子可以用来稍微调整吃饭的速度，因为它们一次不会夹得太多。7. 一口一口细嚼慢咽 餐厅越暗，你吃的就越多。为什么？因为较弱的光线会让你更放松，降低你的意识。另一项研究发现，餐厅越亮，你就越不爱吃东西。所以，考虑调整你餐厅的灯。 8. 把餐室照亮如果你不能很好地控制自己的情绪，你很容易发胖。为什么？例如，生气时，身体的皮质醇(一种压力荷尔蒙)分泌会增加，这将导致肥胖。此外，研究还发现，你越生气，越生气，你越有可能发胖，而且越胖的肉越有可能长在你的腰围上！所以，下次你受欢迎的时候，深呼吸10次，问问自己:有什么大不了的？还有一种方法:闭上你的眼睛，轻轻地把你的拇指放在你的太阳穴上，慢慢按摩，扔掉不愉快的东西。
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