1. 多吃高水分含量的食物
水分含量高的食物包括汤(80%-95%水分)、水果和蔬菜(80%-95%)以及热谷物(85%)。水增加食物的重量和数量，但不增加卡路里。
2. 晒太阳
阳光可以阻止血清素的沉淀，血清素是一种刺激情绪的大脑化学物质，它也是表达“饱胀感”的部分原因。即使在强人工光源下洗澡，尤其是在早上，也会有同样的效果。因此，与阳光更亲密的接触可以帮助你抵制对食物和暴食的渴望。
3. 提高蛋白质的摄入比例
一般来说，日常饮食中15%的卡路里应该来自蛋白质。然而，根据华盛顿大学的一项研究，如果这个比例增加到30%，你可以每天减少440卡路里的总热量——大约一周一磅，而不会感到饥饿。因为高蛋白饮食可以巧妙地欺骗大脑，使其认为你吃得比实际多，从而发出饱腹感的信号。
在选择富含蛋白质的食物时，也应该注意区分“脂肪”和“瘦”蛋白质。不要选择脂肪含量高且容易堵塞动脉的肉类和奶制品。早餐时，脱脂牛奶可以用来做燕麦片，还可以加点坚果。你也可以用一个鸡蛋或三个鸡蛋的蛋白做煎蛋卷。多吃豆子、鱼和去皮鸡胸肉。
4. 自己动手，健康饮食
关于健康食谱和饮食的信息随时可用。你可以在健康杂志、饮食杂志、烹饪书和包罗万象的网络信息上找到你最喜欢的低热量和低脂肪的菜肴。你可以用一种丰富而健康的方式安排早餐、午餐、晚餐、下午茶、小吃和小吃。因此，扔掉你不健康和容易发胖的垃圾食品。节食并不总是一件困难的事情。你总能找到乐趣。
5. 寻求专业教练的帮助
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