首先，坚持运动。你可以选择一些你感兴趣的更有创意的运动。每天锻炼30到40分钟。你可以消耗脂肪和控制体重，比如爬楼梯、园艺、在家打扫卫生、和孩子玩耍、打乒乓球和跳舞。
2。制定计划。你每天应该注意什么？你吃多少？你什么时候吃？体育也是如此。你应该知道运动的天数和时间。
3。避免坐得太久。有些习惯会直接影响身体形态，比如手握遥控器，长时间坐在沙发上看电视，这会使身体处于一种完全消极的状态，不会消耗任何热量。
4。少吃脂肪。混合沙拉时，不要使用太多的油，少用脂肪调味料而不是更多的脂肪调味料，多吃天然食品，少吃加工食品。
5。多喝水。吃饭时喝适量的汤会让你的胃长时间感到满足。一天喝6杯最好？8杯水(约2升)和大量的蔬菜和水果。这样，可以获得更多的维生素和矿物质，及时补充水分。
6。自己做饭。你最好自己做饭，选择更天然的食物。比如全麦面包和餐后水果。
7。增加纤维。日常饮食应该包含大约20克的纤维。这可以少吸收90卡路里。富含纤维的食物有水果、蔬菜和一些豆类。
8。不要偏爱食物。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的重要营养。不含任何脂肪的饮食只会导致代谢紊乱。
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