控制体重诀窍
1。避免吃零食:除了一日三餐之外，不要养成吃零食的习惯，否则你容易肥胖。
2。慢慢吃:人们的食欲是由大脑的中枢神经控制的，而消化道的各种信息到达大脑需要时间。吃得太快，大脑还没有感到饱，胃里已经塞满了过量的食物，这很容易让人发胖。
3。晚餐应该少:由于晚上活动量少，热量的消耗应该相对较少。如果你晚上吃太多的食物，你会产生脂肪堆积，导致你的身体增重。
4。减少脂肪摄入:脂肪含量高的食物比蛋白质或碳水化合物含量高的食物产生更多的热量，1克脂肪含9卡路里，1克蛋白质或碳水化合物仅含3-4卡路里。
5。多喝开水:水可以促进脂肪氧化，消耗体内多余的能量，将代谢物带出体外，起到减肥和促进健康的作用。如果人体不摄入足够的水分，身体氧化脂肪的能力将下降，储存的脂肪量将增加，从而使身体变胖。
手术减肥
减肥要小心，因为减肥不仅痛苦，而且经济负担重，而且会出现各种不良反应和并发症，所以要小心。
药物减肥
药物在短期内有效减肥，但随着时间的推移，体重会再次反弹，各种疾病容易发生，如芬氟拉明引起的肺动脉高压。因此，减肥专家不提倡药物减肥。为了减肥，最好适度锻炼，合理饮食。
运动减肥
长期中、小强度运动主要消耗身体脂肪。然而，过度和剧烈的运动不能持续很长时间，并且不消耗脂肪。
你应该每天抽出30分钟到1小时进行锻炼，你可以选择下列锻炼方式之一，如大步行走(5000步)、慢跑(30分钟)、小哑剧锻炼(40分钟)、游泳(2000-3000米)、太极拳(8-10次)和肌肉力量训练(蹲姿、仰卧起坐、俯卧撑等各100次)。)。训练时，必须坚持不懈。一个人不能三天打鱼，两天打网。运动量应该逐步增加，不要着急。
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