@成功的减肥通常意味着一个好的减肥计划，包括基本的饮食计划和科学的锻炼计划。俗话说:凡事都要提前做，但不是提前做。对于减肥来说尤其如此，尤其是在长假旅行、愉快的心情和持续美味的食物的情况下，体重反弹更有可能在没有计划的情况下发生。
首先，要有一个明确的饮食计划：
Travel不可避免地会涉及到品尝各种小吃、美味佳肴或精美的特色菜，因此节食或少吃减肥的老方法将不可避免地失败，尤其是它需要特殊的治疗。
1。拿一个盘子，装满你想吃的东西。你可以把它分成几份，但是总量应该控制，吃完就停止。
2。在吃饭的过程中，你可以咬一口，再咀嚼几次，然后放下筷子，这样也可以有效地控制进食。
3。如果你正在和朋友一起吃饭或工作，你可以尽可能多地和他们交谈来分散你的注意力。记住，此时吃饭只是一个平台，而不是终点。
4。列出适合你的餐馆和菜单组合，为你自己找到合适的食物量。不断更新和添加这个列表，给自己更多的选择。
其次，健身减肥于旅途中。
在旅途中，由于长期乘车旅行，不可避免地会出现一些身体不适。此时，你可以在车上或飞机上及时调整自己，做一些科学有效的健身运动:
1。颈部拉伸法；坐姿，双手抱头，两肘夹在中间，轻轻按压使颈部向前弯曲，然后左右转动9次，每次持续1~2秒。
2。肩部伸展法:坐姿，手指交叉，然后手掌向上，然后从慢到快摆动10次。
3。胸部和背部伸展:坐姿，双臂弯曲至胸部，肘部抬高至胸部，低头；然后将你的手臂向两边伸展，平行向后，把你的头抬得高高的，挺起你的胸膛，重复10次。
4。腰部拉伸法:坐姿，一只手放在腰部，另一只手手臂向上伸直，上身稍微向前弯曲，手臂向上拉伸5次，每次持续1~2秒。然后换手，再做一次。
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