在20分钟的溜狗减肥计划 的研究中，没有一个参与者养狗，他们也没有步行或步行减肥的习惯。一开始，他们每天带着借来的狗散步10分钟，一周三次。后来，它被延长到每天20分钟，每周五次。50周后，参与者平均减掉了14磅。(1磅大约是0.9斤)坚持会有回报的。那些只坚持了26周的人没有减掉任何体重。一名研究人员说，虽然他们没有看到短期参与者的体重明显减轻，但在研究结束时，所有参与者都愿意延长步行时间，而不是使用某种交通工具返回。狗狗让你更加有毅力你应该觉得“带狗出去散步20分钟”和“我要散步20分钟来减肥”有完全不同的心理暗示。后者更有可能让你认为“今天不要去，明天继续”。如果你对你的狗做出某种承诺(比如每天在固定的时间带它出去)，你会更加坚持这个简单的锻炼计划。一位研究人员说，许多参与者知道锻炼对健康非常重要，但是他们也认为没有必要经常去散步。在他的背上，他们喜欢和狗一起散步，这对他的健康也有好处。步行减肥简单、有效本研究的参与者从未尝试过步行减肥。这项研究的结果证明，长期简单的日常步行非常有利于控制体重，也是一种良好的生活方式的改变。除了每天20分钟的遛狗时间，研究人员还发现参与者开始增加其他运动。这20分钟让他们采取进一步的行动，让他们更有意识地锻炼。研究结束后，他们中的一些人开始养狗，管坚持每天带他们去“散步”。
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