@7：00边刷牙边抬一条腿
抬起一条腿，将一只膝盖弯曲90度。慢慢放低上身，保持7秒钟。相反方向的腿做同样的动作2-3次。
8：30上滚梯时抬起后脚跟
当在工作或学校乘坐自动扶梯时，将你的前脚放在上面并保持7秒钟。这对减少大腿脂肪非常有效。手必须抓住侧杆。
14：00在地铁里的简单动作
抓住地铁或公共汽车的把手，分开比肩膀稍宽的双腿。稍微弯曲你的膝盖，保持7秒钟。这个动作对减少大腿内侧的脂肪很有效。
16：00兼做转换气氛运动
1。坐在椅子上，双手放在一条腿的膝盖上。双手紧紧放在膝盖上，抬起7秒钟。在相反的方向做同样的事情。这项运动对大腿后部的减肥有很好的效果。
2。把你的手放在一起，放在脑后，按住你的头7秒钟，这对减少颈部脂肪是有效的。
18：00散步中在长椅上
坐在长凳上，膝盖微微弯曲，一只脚放在另一只脚上，然后用腿推7秒钟。在相反的方向做同样的事情。整体拉伸腿部肌肉。
20：00坐地铁时
如果你坐在地铁上，用你的胳膊抓住包，坚持7秒钟。这有助于减少手臂脂肪。
21：00坐在家里看电视
1。坐在沙发或椅子上，用围巾绑紧膝盖。同时，两个膝盖和两只手向外张开，并停留7秒钟。它对减少大腿一侧的脂肪很有效。
2。坐在沙发或椅子上，在膝盖之间放一个稍微有点硬的垫子，用力按压垫子7秒钟。
23：00睡觉前在床上
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