@动作要领1：坐拔脊椎
注意坐姿时的身体感觉和脊柱状态，不要为多余脂肪的生长提供土壤。当身体就位时，一只手的肘关节压在侧腰上，身体向一侧倾斜，另一只手尽可能向后和向上伸展。这时，下巴是倾斜的，以避免脂肪在下巴上积累，同时，肚脐在我的脑海中，也就是“保持腹部”。这可以使四肢更加协调和开放，并在适当的地方享受四肢的美丽。
动作要领2：压弓步
前腿弓，后腿踏板，重复换腿。这可以恢复和维持膝关节的功能，增强其韧性。
动作要领3：转“8”字
以脊柱为中心，自然张开双手，用胯部跨过“8”。它可以减少腰和腹部赘肉，并保持其灵活性和美丽。原则是，在身体就位的前提下，动作不需要太多，但是身体就位了。
动作要领4：坐拉双臂
采取坐姿，挺直脊柱。我感到一根绳子把我向上拉。这时，我的脖子应该尽可能伸长。我的手应该折叠起来，我的手臂应该尽可能向后和向上伸展。目的是让人们重新获得先天性和直爽的状态。这对改善颈部、胸部和腰椎的姿势，减少颈部皱纹和挤出腹部多余脂肪非常有效。
站立时，在“举、缩、松、立”的状态下移动脚踝。用一条腿站直，用另一条腿钩住脚踝，最大限度地上下伸展，这样可以有效恢复脚和膝盖的力量，收紧腹部肌肉和臀部。这个动作是在你的腿倒转的情况下完成的。
把脖子拉长是关键
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