1 运动是脂肪的“助燃剂”
无论是“燃烧脂肪”还是“燃烧卡路里”，这些说法只是消耗身体能量的比喻。体内的能量以多种方式存在。更容易的锻炼只能将体内的糖转化为能量。只有当运动达到一定强度时，体内的脂肪才能被利用。可以说，“锻炼”就像一种脂肪燃烧的“助燃剂”。运动持续的时间越长，强度越强，脂肪燃烧的速度就越快，似乎脂肪最终可以转化为水蒸气，蒸发掉多余的脂肪。
事实上，坚持每天快走30分钟是有效减肥的一个例子。这种方法适合任何想消耗更多卡路里的人。当你运动时，你身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需求，这样你才能继续向前移动你的腿，让你的手臂与你的平衡相匹配。快步走很长一段时间已经会让你感到有点出汗和疲劳。当你筋疲力尽并停止锻炼时，你的身体仍然会继续消耗卡路里。这种持续的消耗会在24小时内加速你的新陈代谢。因此，一天一次高强度的锻炼基本上足以消耗你消耗的卡路里，并开始利用你积累的脂肪。
很明显，如果你想延长热量燃烧的效果，你需要坚持长期锻炼来维持高水平的代谢率。
2 每天要喝8杯水
每天你都在呼吁你的身体燃烧更多的卡路里，以便尽可能多的运动。同时，身体也在不断地消耗水分，所以你需要保持身体液体平衡，吸收并充分利用摄入的水分。
每天喝8杯水(即大约2升)可以帮助你每天多燃烧100卡路里。这听起来是一个小数目，但它是每周700卡路里，每月2800卡路里。此外，体内充足的水分也将有助于我们的肝脏和肾脏更健康，并减少因缺水引起的内热的可能性。
3 喝绿茶或者红茶
许多减肥的人喜欢喝茶。他们只是认为喝茶可以“刮掉油脂”，并迅速将脂肪物质排出体外。事实上，绿茶和红茶都含有咖啡因，可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期的兴奋感，你的身体似乎充满了能量，而且它也在提高你的新陈代谢率。
研究还表明，每次吃饭时喝茶也会干扰身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体热量摄入。
4 少食多餐
每餐少吃，一天多吃几次。也许它会延迟一点，但它会促进你的胃蠕动，充分分解食物和吸收营养。有必要知道人体的分解功能需要消耗大量的热量才能开始运作。与那些一天只吃一两顿饭但每次都吃得很好的人相比，少吃多餐确实更健康，消耗更多热量。
5 不要错过早餐
不吃早餐和体重增加几乎同时发生。只要你早餐吃得不好，午餐和晚餐就会放纵你的食欲，并且经常吃得更多。与吃早餐相比，你一天结束时的总摄入量肯定要高得多。在青少年中，不吃早餐的孩子通常有较高的体重指数，这很容易导致肥胖。
6 吃低脂的奶制品
坚持食用低脂乳制品不会帮助你燃烧更多的脂肪，但会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获得更多的钙，从而吸收更少的脂肪。
一项研究表明，食用含钙丰富的食物，包括低脂乳制品，将减少腹部脂肪的积累，这一点在年轻人中很明显。
7 通过力量训练来增加肌肉
锻炼时必须使用肌肉。这种感觉在健身房的器械锻炼中最为明显。通过力量训练，你的肌肉会变得更丰满，肌肉组织会比身体脂肪组织消耗更多的卡路里。
增加新陈代谢最有效的方法是将有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来。两者同等重要。
随着年龄的增长，代谢率开始下降，此时肌肉训练变得更加重要。为了改变这种状况，我们必须增加力量训练的强度和频率。我们应该每次都接近极限，并且每周至少做两次。大腿、腹部、胸部和手臂都有大块肌肉。我们应该利用这些肌肉群来消耗更多的热量，并选择合适的健身器材。
8 允许你焦躁不安
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