@需要要减肥如何拒绝环境诱惑
在西餐厅，你已经吃饱了，但是介绍甜点的广告卡在你面前晃来晃去。太诱人了，所以你下意识地又点了一份美味的巧克力慕思。
我在电脑前看邮件。我只是想尝尝新买的薯片，看看它们是否好吃，但是当我再次低头时，我自己吃了。
研究人员发现环境因素，如食品包装、数量、类型、容器大小等都会影响人们的选择。可以看出，除了我们的胃需要，我们吃饭时还有许多诱惑。如果我们理解这些诱惑，我们可以适时提醒自己，避免让它们毁了我们的减肥计划。
理解环境诱惑的存在。如果你想减肥，你会立即将甜点放入橱柜，将糖果放回抽屉，将水果和蔬菜放在冰箱的显眼位置，并故意放慢速度以避免吃得太多。
我们还列出了以下八种常见的环境诱惑。看一看，适当的时候提醒自己。
1. 图像、香味儿、声音
熏肉的味道，爆米花清脆的声音，还有广告中热辣可口的汉堡包，你能说这些对人们没有吸引力吗？如果你无法抗拒诱惑，立即转桌子或去厕所洗脸。
2. 边吃边干别的
当你不专心吃饭时，你自然会吃得越来越多，因为如果你不多吃，你根本感觉不到食物。当看电视、看书、看电子邮件和听快乐节目时，人们会无意识地从大食品袋或大罐头盒里挖到嘴里，继续吃，无意识地吃光所有东西。这被称为“食物健忘症”。
3. 到处都有好吃的食物
无论你走到哪里，你都可以去——餐厅、自动售货机，甚至加油站。有了食物和胃，你会认为“可以吃了”。
一名研究人员做了一个实验:把糖果罐放在员工的桌面上。他们平均每天吃九块糖，不知道吃了多少。把糖果罐放在抽屉里，他们平均一天吃六个。把糖果罐放在离桌子几米远的地方。他们平均每天只吃四颗糖果。
因此，把垃圾食品放在看不见的地方，不容易拿走，把水果放在显眼的位置，可以有效地拯救自己。
4. 食物便宜，获得途径方便快捷
到处都是快餐店，超市里的牙膏，小吃摊，和食物组合都可能因为这个原因购买不定期的食物，然后给你带来额外的热量和脂肪。
营养学家建议限制自己每周只能去一次垃圾食品快餐店，并且在选择食物时一定要提醒自己不要超过卡路里的限制。
5. 分量的诡计
餐厅的食物量不会根据您的减肥计划来安排。当和朋友见面或聊天时，人们不会注意他们应该吃多少。肥胖自然会保持不变。
因此，无论你在哪里吃饭，你都应该注意自己的体重，不要吃得太饱，也不要超过卡路里的摄入量。另一种方法是多吃热量少的食物，多吃水分和纤维多的食物，如水果、蔬菜和汤，这样可以满足食欲，而且不易发胖。
此外，慢慢降低进食和享受食物的速度也能有效控制食物的摄入量。
6. 大包装的食品
打包大件和家庭服装总是比较便宜，但是如果是食物，我们很容易吃得更多。研究人员发现，人们比小包装食品多吃25%到50%的大包装食品，尤其是糖果和零食。
便宜不是最好的。你也可以购买小包装甚至独立包装的食物。此外，你还应该改掉坐下来、休息和看电视时嚼零食的习惯，并尝试用一杯茶、一杯热水或无糖口香糖。
7. 不那么精致的大号餐具
研究人员发现，如果餐具很大，人们会吃得更多。他们在学生中做了实验。如果他们用一个更大的碗，他们可以多吃53%到56%。
使用更小的餐具，你的食欲不仅会看起来饱满，还会阻碍你吃得更多。“8. 多品种，每种都想试一下”公司的自助餐简直是减肥者的地狱。不吃这么多选择不划算。
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