@1.准备一些能满足你咀嚼欲望的低热量食物，如黄瓜、西红柿、酸奶等。
2。多喝水。水对你的身体有好处，也能填饱你的肚子，让你吃得更少。
3。提前用小盘子和碗来控制每餐的量，以免吃得太多，因为你不想离开它。
4。试着吃鸡肉和鱼，而不是猪肉，因为猪肉是健康的，而且不容易发胖。
5。好好吃早餐，午餐8分钟，晚餐6到7分钟。每天均衡地吃三顿饭，这样你就不会以吃得少为借口吃得过多。
6。试着慢慢咀嚼，享受美味的食物。
7。吃饭前多吃生菜或其他蔬菜。当大餐上桌时，它会变得更加冷漠。
8。培养一些爱好，比如阅读和锻炼，这样当你胃口好的时候，你就可以转移注意力。
9。在精心安排的餐桌上吃饭。吃饭时，你会故意站起来走动几次。一方面，它会影响你的食欲，另一方面，它会推迟吃饭的时间。
10。认真统计你每天摄入的卡路里；逐步消除那些“危险”的零食。
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