@1. 蛋白质优先
你有没有注意到吃蛋白质食物会让你觉得饱吗？这不是你想象的那样。研究表明，蛋白质刺激胰高血糖素产生一种引起饱腹感的物质。试着在午餐沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼——这会抑制你对下一顿大餐的胃口。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂饼干和蛋糕看起来似乎是一种无罪恶感的放纵，但是先停下来看看标签。制造商经常使用更多的糖(和卡路里)来保持风味。此外，一提到脂肪就变得苍白可能是不公平的——有一些有益的单不饱和脂肪，如橄榄油、栗子油等。这些会降低你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好
液态卡路里快速累积。一瓶果汁包含的热量相当于五片水果。所以最好还是吃橘子或葡萄柚。
4.适度纵容
如果你一整天都在挨饿，你就和晚餐发生了冲突。所以养成每餐吃少量的习惯——这会增加你的活力，控制你的食欲。一顿小餐会减少你的胃容量，让你更快感到饱。甜点建议呢？这里有一个简单的“三口”规则:“用茶匙舀甜点——这是第一口。那就多吃两个。”仔细品尝味道。你现在感到心烦意乱了吗？不太想放纵自己了吗？
5.找寻H2O
你渴望着什么。巧克力？冰淇淋？事实上，你可能只是渴了。许多人把渴望误认为饥饿。所以你只需要找到一瓶水。此外，在晚餐前倒一杯H2O，帮助你感觉饱了。
6.有原则地进餐
大多数人出去吃饭时更容易吃东西。这里有一个节省卡路里的快速指南。在墨西哥餐馆，不要吃玉米卷沙拉——它会让你摄入1000卡路里——点些鸡肉或海鲜。去意大利餐馆？鸡肉和面条如千层面是禁忌。调味汁可以单独食用，也可以和烤鱼一起食用。如果你想吃小牛肉，点排骨。其他的小牛肉菜肴脂肪含量会很高。调味品是另一个订单。
7.调整步子
跑步10分钟比跑步散步要好，对吗？不。通过转换，你会燃烧更多的卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8.用走路消除
想想看:成年人平均每天走3000到5000步；以这种速度，你只要保持体重。但是如果你把每天的步数增加到10，000步，并且不吃太多，你应该开始减肥。买一个计步器戴在臀部。午餐时间，走楼梯而不是乘电梯去散步。
9.向你的日记本坦白
记下你吃的所有东西——包括那些薯片。不要包括卡路里和脂肪的克数。关键是，一旦你知道你在吃什么，你就能控制它并失去控制。
10.避开压力
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