我是苹果形身材
Pinguo shape是指上半身比下半身胖，腰线模糊，腹部圆，有“虎背熊腰”的人。这种“圆形”脂肪堆积并不全来自皮下脂肪，而是更多来自腹部内脏脂肪堆积
肥胖隐患:患慢性病的可能性更大。
目标1:在腰部减掉1公斤
1。锻炼:加快锻炼频率
锻炼，瑜伽，普拉提和其他锻炼一周两次，有助于更快塑造腰部！
日常小窍门
扭腰练习——可以在看电视的时候进行。
双腿分开站立，肩宽分开，手臂自然下垂，身体向左右弯曲到身体能承受的极限。重复10分钟。可以在看电视和聊天时进行
侧拉伸练习——。
双腿分开，肩宽分开站着，右臂下垂，左臂靠近耳朵抬高，身体能承受的范围内尽量向右压。改变另一面。重复10分钟。
2。习惯:养成正确的饮食顺序:先吃蛋白质食物(肉、鱼、蛋、豆)，然后是脂肪、水果和蔬菜，最后是淀粉(米饭、面条等)。)。最后，吃主食可以防止胰岛素浓度因主食过量而上升。
目标2:减掉1公斤的腹部，定期去健身房，选择特定的有氧运动项目，每周两次，每次30分钟，这样对快速减少腹部隆起会有更快的效果。
利用周末和家人一起快速或慢跑，步行1小时(8公里)可以消耗大约550千卡热量，慢跑1小时(12公里)可以消耗700千卡热量，所以让锻炼成为你生活的一部分。
饮食:少糖，少盐，少油。
睡前4小时不要吃任何夜宵。
不要喝“泡泡”饮料。为了避免引起胀气，尤其是腹部肥胖的人。
脱脂减肥药:薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪，具有祛湿、利尿和腹壁脂肪的功效。
练习“腹式呼吸”来刺激胃肠蠕动和帮助脂肪燃烧。吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部收缩。
目标3:手臂减1公斤
1。锻炼
收紧上臂后部:双腿分开站立，与肩同宽。右手拿着哑铃或矿泉水瓶，将其垂直向上提起。然后向后弯曲你的前臂，尽可能地伸展手臂。提升和降低10次。向左拐。
收紧上臂内侧:手握哑铃，无用地弯曲手臂，像跑步一样摆动前臂，上下移动20次。
收紧整个手臂:伸直手臂，手握哑铃，在胸部做开合运动，重复20次。
2。饮食
4大臂食物:香蕉。柠檬，苹果。豆腐热量低，解毒。为了促进新陈代谢，如果你想减肥和美化你的手臂，你必须经常吃东西。
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