当看电视、阅读或工作时，你的注意力集中在其他事情上，你没有什么“充实感”。这种无意识的咀嚼不会让你得到任何满足，你实际上并没有享受到食物的味道。换句话说，无意识地进食与饥饿无关。这只是一种习惯，就像咬手指一样。习惯是可以改变的。关键是要意识到你在做什么。
边工作边吃东西
工作可能是肥胖的双重原因:压力和对热食物的渴望。一盒巧克力或其他糖果放在同事的桌子上。你一天几次把手伸进盒子里吗？
建议:首先，注意饮食间隔的规律性。这将防止你过度饥饿，从而更容易坚持健康饮食。
注意你喝的东西。与固体食物不同，饮料不会让你感觉饱，但也会增加你消耗的卡路里。3罐碳酸饮料含有500卡路里。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，你每天会从添加的牛奶和糖中额外消耗300到400卡路里。
最重要的是，不要让压力让你无意识地吃东西。当你觉得需要休息时，你也可以锻炼身体，在办公楼周围走走，或者爬楼梯呼吸一下新鲜空气。
边做饭边吃东西
晚上，你在做饭，你切的熟肉和手头的各种食物都不知不觉地丢失了。你应该为三个人做饭，但是你用了四个人的食物。那些东西在哪里？
在烹饪之前，你实际上很饿，但是因为各种原因你并不在乎。一旦你回家放松，走进厨房，食物的香味就会拥抱你的饥饿。边做饭边吃的缺点是你感觉不到你已经吃过了，因为这种经历并不能让你满意。然后，你又吃了一顿正式的饭。
建议:对付“厨房不法行为”最有效的方法是确保你在做饭时不饿。换句话说，为了控制食欲，一个人必须保持血糖水平在相对稳定的状态。如果你想这样做，你不应该吃超过4个小时。因此，有必要养成在下午额外用餐的习惯。
此外，站着吃饭很容易让你的饮食失去控制。用碗或盘子吃饭也比直接从包装袋或盒子里吃要好，因为大容器会让你更倾向于吃得更多。
边看电视边吃东西
拿些薯片和冰淇淋，这几乎已经成为打开电视后的一种习惯。你的许多饮食行为与环境有关，例如，你一进电影院就想吃爆米花。
建议:为了短路这种“电视条件反射”，你不妨打开电视，先把无糖口香糖放进嘴里。这样，当你想把食物放进嘴里时，你必须先吐出口香糖，这个过程会给你时间反思自己。
如果你真的想吃东西，吃一个带皮的核桃，吃完后把无糖口香糖放进嘴里。
和孩子一起吃东西
饭后，孩子们留下了他们的食物。虽然你已经吃饱了，但你仍然吃你孩子的剩饭。
建议:如果你的孩子经常吃剩菜，很可能你的盘子太大了。换成小一点的。
此外，在给孩子添加食物之前，问问他想要多少，然后少给他一些。如果还不够，就没有时间添加更多的食物。
在外面吃饭
和别人一起吃饭时，人们往往会吃得更多。因为你的注意力不在吃饭上，而是在说话上。
建议:点一些你不能快速吃的食谱，比如热汤(你必须一点一点地吹)、辛辣食物(你不能一口吞下)和一些你必须用双手同时吃的东西。
如果你饿了，在点主菜之前你不必等主菜。这可以防止你在等待的时候不自觉地吃很多东西。
在PAPTY上喝酒
在PAPTY上，你可能会有点紧张，所以你会让你的手在大量的食物和饮料之间忙碌，并且不停地喝酒来缓解你的情绪。
酒精会降低你对无意识进食的警觉性，当你无意识进食时，你会无意识地多喝几杯酒。由此形成的恶性循环。
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