对于那些想减肥的人来说，最令人沮丧的是减肥像蜗牛一样缓慢。在这个时候，通常是人们所说的一个温和的减肥时期，然后你开始失去信心。你有没有想过不用付出很多牺牲就能更快减肥？这里有一些简单的方法来提高代谢率，即燃烧热量的速度，以及一些方法来改善运动期间的热量燃烧，而不延长运动时间。如果结合使用，这些方法可以很容易地帮助你的减肥过程摆脱停滞，并再次全速前进。
但重要的是你应该对“健康”减肥有合理的期望。最好每周减掉0.5到1公斤。如果你减掉的体重比这多得多，你就不能保持很长时间。
1每天喝三次绿茶。瑞士日内瓦大学的一项调查发现，除了咖啡因，绿茶还含有儿茶素多酚，一种可以改善新陈代谢的植物化学物质。
2使用间歇训练来加强锻炼。如果步行的时间和强度是相同的，人体会变得像一个运动项目日复一日一样疲惫。尝试另一种策略:间歇训练，也就是改变你锻炼计划的强度。每五分钟步行，慢跑一分钟。每五分钟你骑一次自行车，增加一个档位，尽你最大努力骑一分钟。如果你游泳，每次都要加速。这样，你可以同时燃烧更多的热量。
3更多活动。经常用手指玩耍或屈膝的人每天必须燃烧至少500卡路里！也就是说，一周内总共可以减掉0.5公斤。
4带上一个小握球，这样你就可以经常锻炼双手。这是你随时可以做的少数练习之一。你可以增强手部肌肉，无论是手部肌肉还是腿部肌肉。它们都会燃烧掉大量的热量。
5不要饿。减少过多的热量会带来许多意想不到的副作用。如果你非常努力地少吃，你的新陈代谢会变慢，这样你就不会减肥，你甚至会更不愿意从沙发上起来锻炼。
6每天早上在你的腰上绑五条橡皮筋。就改善新陈代谢而言，它的效果相当于每天喝几瓶500毫升的水，这有助于燃烧更多的卡路里。至少，这是德国研究人员让14名参与者喝大约500毫升水的结果。饮水后10分钟内，参与者的新陈代谢率增加了三分之一，高新陈代谢率又保持了3至4分钟。研究人员估计，一天喝1.5升水可以在一年内多燃烧17400卡路里，大约相当于一年减掉3公斤。因为增加新陈代谢率的主要原因是身体试图加热水，所以确保你喝的水是冷水。
7户外运动。户外运动会让你比在健身房里做同样的运动走得或跑得更快，也许是因为新鲜的空气或明亮的阳光。
8使用辣椒作为调料。一些研究表明，非常辛辣的食物可以暂时改善新陈代谢。食品杂货店经常出售许多不同种类的辣椒。每周买一次，试着在不同的菜肴中加入一些辣椒。你可以在炒鸡蛋中加入切碎的辣椒，在炖牛肉中加入半根切碎的香蕉形状的辣椒，或者做一份辛辣的什锦粥(以火鸡香肠和许多蔬菜为原料)。
9一天吃五顿小餐，而不是三顿大餐。你可能会想:如果你想减肥，你应该少吃点，但事实并非如此。如果你每隔几个小时吃一次，你可以保持你的新陈代谢处于活跃状态，并确保它不会在两餐之间变慢。我们所说的“一顿饭”是指只喝一杯汤。
你一天喝多少杯咖啡？调查发现，咖啡中的咖啡因会加快燃烧卡路里的速度。然而，这并不意味着你可以随意点高热量的卡布奇诺！如果你喝这种咖啡，你会侧着身子跑，发现晚上很难入睡，最好不要喝。
11适当的饮食和锻炼是减肥的理想方法，但是你可能需要很长时间。有些人说，如果你花很长时间减掉5公斤或10公斤，然后你的身体恢复到同样的重量，你的新陈代谢就会出错，你最终会在机场安检处排队。不要相信这种无稽之谈。研究人员分析了这一领域的43项调查，发现这位节食者的新陈代谢率与其他人没有什么不同。
12走路需要集中注意力和强度。有了这些方法，你可以同时燃烧更多的热量:
？走路时摆动手臂。你会多燃烧5%到10%的热量。
，穿上负重背心。这是另一个改善热燃烧的好方法。但是把手腕和脚踝的沙袋留在家里。沙袋会让你失去平衡，这会导致受伤。
？走在草皮、沙子或砾石上，而不是马路上。在这些不平的道路上行走(尤其是沙子)比在沥青路面上行走需要更多的肌肉力量。
，使用跨国员工。威斯康星大学的一项调查。就运动强度而言。使用越野拐杖比不使用拐杖要大得多。
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